Γέφυρα Glute and Hip Thrust Machine

Προσδιορισμός

Αυτή η γέφυρα γλουτών και η μηχανή ώθησης ισχίου είναι μια άσκηση που στοχεύει τους γλουτιαίους ή τους μύες των γλουτών, καθώς και δουλεύει τους μηριαίους μηριαίους.  Εκτελείται ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια στο έδαφος, λυγισμένα γόνατα και ανοιχτά κατά το πλάτος των γοφών και τα χέρια απλωμένα δίπλα στο σώμα σας.  Στη συνέχεια, σηκώνετε τους γοφούς σας προς τα πάνω προς το ταβάνι, ενώ κρατάτε τα πόδια και τους ώμους σας στο έδαφος, κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώνετε τους γοφούς σας προς τα κάτω.  Αυτή η κίνηση επαναλαμβάνεται για πολλές επαναλήψεις και μπορούν να προστεθούν βάρη με τη μορφή αλτήρων, μπάρας ή ζώνης αντίστασης για να αυξηθεί η αντίσταση και να προκληθούν οι μύες.  Το Glute Bridge and Hip Thrust Machine είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση και τόνωση των γλουτών, τη βελτίωση της στάσης και της αθλητικής απόδοσης και την πρόληψη του πόνου στη μέση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.