Glute Bridge Plateform

Προσδιορισμός:

Πώς να χρησιμοποιήσετε το Glute Bridge Plateform:

1. Προσαρμόστε την πλάκα Glute Bridge:

Αρχικά, προσαρμόστε το ύψος και την πλάτη του Glute Bridge Plateform για να διασφαλίσετε ότι μπορείτε να ασκηθείτε σε μια άνετη θέση.

2. Τοποθετήστε τις πλάκες βάρους στη πλάκα Glute Bridge:

Φορτώστε το Glute Bridge Plateform με κατάλληλα βάρη ανάλογα με τους στόχους άσκησης και την πρόοδό σας.

3. Προσαρμόστε τη στάση σας:

Καθίστε στο Glute Bridge Plateform με την πλάτη σας στην πλάτη και τα πόδια σας επίπεδα στο στήριγμα ποδιών ή στο καθορισμένο χαλάκι.

4. Εκτελέστε ασκήσεις γέφυρας ισχίου:

Πιάστε τις λαβές του Glute Bridge Plateform για να παραμείνετε σταθεροί, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να πιέσετε δυνατά και σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι το σώμα σας να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από τα γόνατά σας στους ώμους σας.

Επιστρέψτε στην αρχική θέση, εισπνεύστε και ολοκληρώστε μία κίνηση.

6. Τεχνικές αναπνοής:

Εισπνεύστε όταν χαμηλώνετε τους γοφούς σας και εκπνεύστε όταν πιέζετε δυνατά τις φτέρνες σας και σηκώνετε τους γοφούς σας.

7. Αφού ολοκληρώσετε αρκετούς κύκλους, μπορείτε να χαλαρώσετε κατάλληλα τους γοφούς, τη μέση και τους μύες των ποδιών σας.

Συμβουλές ασφαλείας:

Όταν ασκείστε με το Glute Bridge Plateform, να διατηρείτε πάντα τη σωστή φόρμα για να αποφύγετε τραυματισμούς.