Πώς να χρησιμοποιήσετε μια καθισμένη μηχάνημα πίεσης στο στήθος

Οκαθισμένη μηχάνημα θώρακαείναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την κατασκευή θωρακικών μυών και την ανάπτυξη ενός ευρύτερου άνω σώματος. Παρακάτω είναι ένας λεπτομερής οδηγός για τον τρόπο χρήσης του καθισμένη μηχάνημα θώρακα Έτσι μπορείτε να εκπαιδεύσετε το στήθος σας αποτελεσματικά, ακόμα και στο σπίτι.

1. Προετοιμασία εξοπλισμού

Επιλέξτε μια επίπεδη και σταθερή περιοχή προπόνησης.

Φορέστε άνετα αθλητικά ρούχα και κατάλληλα αθλητικά παπούτσια.

Βεβαιωθείτε καθισμένη μηχάνημα θώρακαείναι ασφαλώς τοποθετημένη.

2. Βήματα για χρήση

Ρυθμίστε το κάθισμα: Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος σύμφωνα με το ύψος σας, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας είναι ελαφρώς λυγισμένα.

Ρυθμίστε το βάρος: Επιλέξτε ένα βάρος που ταιριάζει με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τους στόχους κατάρτισης.

Ξεκινήστε την προπόνηση:

Καθίστε σταθερά στο κάθισμα με την πλάτη σας ευθεία και τα δύο χέρια πιάνοντας τις λαβές με τα χέρια φυσικά στις πλευρές σας.

Εισπνεύστε και, στη συνέχεια, σπρώξτε τις λαβές προς τα εμπρός μέχρι να επεκταθούν τα χέρια σας, διατηρώντας ελαφρώς τους αγκώνες σας.

Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ενώ εκπνέετε.

Επαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις ανά σετ, ξεκουράζοντας 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των συνόλων.

3.

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία σε όλη την κίνηση και αποφύγετε να κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Εφαρμόστε ομοιόμορφη δύναμη κατά τη διάρκεια του Τύπου για να αποφύγετε την πίεση ή τον τραυματισμό της άρθρωσης.

Χρησιμοποιήστε τα κατάλληλα βάρη - αποφεύγοντας τα βάρη που είναι πολύ βαριά ή πολύ ελαφριά.

Εάν αντιμετωπίσετε δυσφορία στον ώμο, ρυθμίστε το πλάτος λαβής ή μειώστε το βάρος ανάλογα.

4. Οφέλη κατάρτισης

Ενισχύει τους μύες του στήθους και διευρύνει το πάνω μέρος του σώματος.

Βελτιώνει τη σταθερότητα των ώμων και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.

Ενισχύει το σχήμα του σώματος και ενισχύει την αυτοπεποίθηση.

Ο καθισμένη μηχάνημα θώρακαείναι ένα απλό αλλά αποτελεσματικό κομμάτι εξοπλισμού για εκπαίδευση στο στήθος. Με τη σωστή τεχνική, μπορείτε εύκολα να εκπαιδεύσετε τους μύες του στήθους σας στο σπίτι και να δημιουργήσετε ένα πιο καθορισμένο, ισχυρό στήθος. Μείνετε συνεπείς και θα δείτε αξιοσημείωτες βελτιώσεις στη σωματική σας διάπλαση.