Πώς να αναπτύξετε ένα επιστημονικό σχέδιο φυσικής κατάστασης;

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι συμμετέχουν σε δραστηριότητες φυσικής κατάστασης, αλλά οι ειδικοί μας υπενθυμίζουν ότι η άσκηση δεν είναι απλώς περιστασιακή κίνηση. Για να εκπαιδεύεται με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα, πρέπει να ακολουθεί επιστημονικές αρχές. Ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης που βασίζεται στην υγεία, τον τρόπο ζωής και τους στόχους κάποιου είναι το κλειδί για την επίτευξη διαρκών αποτελεσμάτων.

1. Καθορίστε τους στόχους σας με σαφήνεια

Πριν ξεκινήσετε, θα πρέπει να έχετε ένα γενικό σχέδιο και έναν ξεκάθαρο σκοπό για την άσκηση. Για παράδειγμα, κάποιοι βλέπουνκαταλληλότηταως δραστηριότητα αναψυχής για να χαλαρώσετε τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Άλλοι στοχεύουν να βελτιώσουν το σχήμα του σώματος ή να επιτύχουν ορισμένα πρότυπα σωματικής διάπλασης. μερικοίάσκησηκαθαρά για απώλεια βάρους? ενώ άλλοι θέλουν να γίνουνbodybuildersκαι συμμετέχουν σε διαγωνισμούς. Οι διαφορετικοί στόχοι απαιτούν διαφορετικά σχέδια.

2. Κατανοήστε τη Βασική σας Κατάσταση

Αυτό περιλαμβάνει βασικούς δείκτες της σωματικής υγείας, του σωματότυπου, του ύψους και της δομής των οστών, του βάρους και του σωματικού λίπους, των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας και της δύναμης της θέλησης, του προγράμματος εργασίας και του διαθέσιμου ελεύθερου χρόνου. Μια ενδελεχής αυτοαξιολόγηση βοηθά να κάνετε το σχέδιό σας πιο πρακτικό και προσαρμοσμένο στην κατάστασή σας. Μπορείτε επίσης να ανατρέξετε σε επαγγελματικούς ιστότοπους αξιολόγησης φυσικής κατάστασης, πολλοί από τους οποίους υποστηρίζονται από ειδικούς που παρέχουν τεχνική καθοδήγηση.

3. Εξετάστε τους χώρους και τον εξοπλισμό εκπαίδευσης

Όταν σχεδιάζετε ένα πλάνο γυμναστικής, πρέπει να σκεφτείτε πού και με ποιο εξοπλισμό θα προπονηθείτε. Θα προετοιμάσετε εξοπλισμό στο σπίτι ή θα προπονηθείτε σε ένα κοντινό γυμναστήριο ή αθλητικό κέντρο; Έχοντας μια σαφή ιδέα σας επιτρέπει να δημιουργήσετε ένα εφικτό και αποτελεσματικό σχέδιο.

4. Προχωρήστε σταδιακά και παραμείνετε συνεπείς

Η ένταση της άσκησης θα πρέπει να αυξάνεται βήμα προς βήμα, ξεκινώντας από το φως και σταδιακά αυξάνεται καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται. Η εκμάθηση των κινήσεων και η εκμάθηση τεχνικών θα πρέπει να ακολουθούν μια εξέλιξη από το εύκολο στο δύσκολο. Το πιο σημαντικό, θα πρέπει να παραμείνετε συνεπείς, να δημιουργήσετε μια συνήθεια και να επιμείνετε με την πάροδο του χρόνου.