Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση μιας κωπηλατικής μηχανής

Κωπηλασίαείναι μια αγαπημένη άσκηση για πολλούς ανθρώπους, αλλά ποια ακριβώς είναι τα οφέλη της προπόνησης με ακωπηλατική μηχανή?

Απώλεια βάρους

Πολλοί αμφιβάλλουν ότι ακωπηλατική μηχανήμπορεί να βοηθήσει με την απώλεια βάρους - τελικά, απλά κάθεσαι εκεί, σωστά; Αλλά αυτό είναι απολύτως αλήθεια. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής, για να επιτευχθεί απώλεια βάρους, συνιστάται η κωπηλασία για 60 έως 90 λεπτά την ημέρα. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε και τόσο πιο γρήγορα λιώνει το λίπος. Μελέτες στο εξωτερικό έχουν δείξει ότι αν ζυγίζετε 56 κιλά, μπορείτε να κάψετε περίπου 510 θερμίδες την ώρα σε μια κωπηλατική μηχανή. Όσο πιο βαρύ σωματικό βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Επιπλέον, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνοντας την αντίσταση ή κωπηλατώντας γρηγορότερα για σύντομες εκρήξεις για να επιτύχετε γρήγορη απώλεια λίπους. Φυσικά, όπως κάθε μορφή άσκησης, η υπερβολή μπορεί να είναι επιβλαβής. Εάν αισθάνεστε αϋπνία, πόνο στις αρθρώσεις ή ήπια καρδιακή ενόχληση, ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα - έχετε υπερβολική προπόνηση!

Καρδιαγγειακή Γυμναστική

Στην πραγματικότητα, οι αερόβιες ασκήσεις όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία και η κωπηλασία είναι εξαιρετικές για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής φυσικής κατάστασης αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και διατηρώντας τον ανυψωμένο, γεγονός που δυναμώνει τόσο την καρδιά όσο και τους πνεύμονες. Αν και το μηχάνημα της κωπηλασίας είναι μια εξαιρετική προπόνηση καρδιο, πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να αυξήσουν και να διατηρήσουν αποτελεσματικά τον καρδιακό τους ρυθμό.

Για να το κάνετε αυτό, ρυθμίστε την αντίσταση σε σχετικά χαμηλό επίπεδο και ξεκινήστεκωπηλασίαμε γρήγορους ρυθμούς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σύντομα, θα παρατηρήσετε την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά - τότε είναι που έχετε μπει στην αερόβια ζώνη. Επιπλέον, η κωπηλασία εμπλέκει τις περισσότερες από τις κύριες μυϊκές σας ομάδες, γεγονός που βοηθά επίσης στην αύξηση του καρδιακού σας παλμού και στη βελτίωση της συνολικής καρδιαγγειακής αντοχής.