Τι εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προπόνηση ποδιών;

Όπως λέει και η παροιμία, γλουτοί και πόδια είναι αχώριστα. Εδώ είναι μερικοί συνήθεις εξοπλισμός προπόνησης γλουτών και ποδιών.

1.Όρθιο μηχάνημα ώθησης ισχίου

Υψηλή σταθερότητα κίνησης, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ασκήσεις με μεγάλο βάρος

Ολοκληρωμένη ανύψωση των μυών της πλάτης και των μηριαίων

Εστιάστε στην εκγύμναση του μέγιστου γλουτιαίου/μέσου γλουτιαίου/του ελάχιστου γλουτιαίου

Δευτερεύουσα άσκηση για τον δικέφαλο μηριαίο

Κρατήστε την πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη ίσια

Κρατήστε τα γόνατά σας σταθερά

Συστολή κορυφής ισχίου

2.Μηχάνημα γέφυρας γλουτών

Εστιάστε στην εκγύμναση των γλουτιαίων μυών

Η δυσκολία κίνησης είναι χαμηλή και μπορεί να ρυθμιστεί ευέλικτα

Επικεντρωθείτε στην εκγύμναση του μέγιστου γλουτιαίου/μέσου γλουτιαίου/μέσου γλουτιαίου και δευτερεύουσας άσκησης στον δικέφαλο μηριαίο

Κρατήστε το κεφάλι και τη σπονδυλική σας στήλη σε ευθεία γραμμή

Στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ελαφρώς προς τα έξω και περπατήστε σταθερά με τις φτέρνες σας

Συστολή κορυφής ισχίου

3.Hack squat μηχάνημα

Κάτω σπονδυλική στήλη και οσφυϊκή πίεση

Προσαρμόστε ευέλικτα τη στάση σας για πιο ολοκληρωμένη προπόνηση γλουτών

Επικεντρωθείτε στην εκγύμναση του μέγιστου γλουτιαίου / τετρακέφαλου / δικέφαλου μηριαίου

Μύες της γάμπας που εμπλέκονται

Εκπαιδεύστε τα πόδια σας περισσότερο προς τα εμπρός και εκπαιδεύστε τους γλουτούς σας περισσότερο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ουδέτερη

Επιλέξτε το σωστό εύρος squat

4.Καθιστή μηχανή απαγωγέα ισχίου

Καλή σταθερότητα και υποστήριξη, εύκολο να ξεκινήσετε

Μειώστε το άγχος στο πάνω μέρος του σώματος και επικεντρωθείτε στην προπόνηση του κάτω μέρους του σώματος

Επικεντρωθείτε στην εκγύμναση του μέσου γλουτιαίου και του ελάχιστου γλουτιαίου, με δευτερεύουσα προπόνηση στον λαγονοψόα και στον πλευρικό λαγόνιο.

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας στηρίξουν

Τα γόνατα χαλαρά και ελαφρώς λυγισμένα

Όσο μεγαλύτερη είναι η γωνία προσκόλλησης, τόσο υψηλότερη είναι η θέση του πισνού της άσκησης

5.μηχάνημα για μπούκλες ποδιών

Εξαιρετικά στοχευμένο, που βοηθά στη βελτίωση της σταθερότητας της άρθρωσης του γόνατος

Προσαρμόστε τη στάση σας κάνοντας σηκώσεις πίσω ποδιών και γέφυρες γλουτών

Επικεντρωθείτε στους τετρακέφαλους και τους μηριαίους για να βελτιώσετε τη θέση της γραμμής του ισχίου

Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν είναι πάνω στο μαξιλάρι

Χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ή σφίξτε τα πίσω

Μην λυγίζετε πολύ τα γόνατά σας