Οδηγίες και προφυλάξεις για τη χρήση μηχανημάτων σκάλας

ομηχανή σκάλας, ένα μαγικό εξοπλισμό γυμναστικής, δεν είναι άγνωστο. Προσομοιώνει έξυπνα την καθημερινή κίνηση της αναρρίχησης σκαλοπατιών, επιτρέποντας στους ανθρώπους να απολαμβάνουν τα οφέλη της πεζοπορίας και της αναρρίχησης σκαλοπατιών. Ας εξερευνήσουμε λοιπόν μαζί πώς να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή σκάλας για να την κάνουμε πιο ολοκληρωμένη και εξαιρετική!

Ας μάθουμε πώς να χρησιμοποιούμε το αμηχανή σκάλαςμαζί:

1.Όταν μπείτε για πρώτη φορά στη σκάλα, παρακαλούμε σταθείτε πάνω της και, στη συνέχεια, επιλέξτε την επιθυμητή επιλογή στη γραμμή μενού. Πολλές σκάλες προσφέρουν χειροκίνητες λειτουργίες ρύθμισης και, φυσικά, μπορείτε επίσης να επιλέξετε ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα για ασκήσεις τρεξίματος. Συνήθως, χρειάζεται μόνο να εισαγάγετε την ηλικία και το βάρος σας για να υπολογίσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Πρέπει να κινείτε τα πόδια σας πάνω-κάτω με συγκεκριμένο ρυθμό για να κατεβάσετε τα πεντάλ, αλλά φροντίστε να αποφύγετε να πέσετε απευθείας στο έδαφος. Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια, συνιστάται να κρατάτε πάντα σφιχτά τη λαβή για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας όταν χρειάζεται. Ταυτόχρονα, η λαβή μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για παρακολούθηση σε πραγματικό χρόνο του καρδιακού ρυθμού, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την κατάλληλη ένταση άσκησης.

3. Τομηχανή σκάλαςέχει τα χαρακτηριστικά της ευκολίας και της ευκολίας χρήσης, η οποία όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά έχει και μικρότερο αντίκτυπο σε σύγκριση με το τζόκινγκ σε εξωτερικό χώρο. Ωστόσο, σε σύγκριση με άλλες αεροβικές συσκευές, η δυσκολία ενός μηχανήματος σκάλας είναι σχετικά μεγαλύτερη. Για παράδειγμα, ένα άτομο που ζυγίζει 68 κιλά μπορεί να κάψει πάνω από 300 θερμίδες σε μισή ώρα άσκησης, ενώ το περπάτημα μπορεί να κάψει μόνο περίπου 175 θερμίδες.

Ενώ απολαμβάνετε την άνεση που προσφέρει τομηχανή σκάλας, πρέπει επίσης να δώσουμε προσοχή στις ακόλουθες οδηγίες χρήσης:

1.Κατά τη διαδικασία της υποχώρησης, μην κάνετε την άρθρωση του γόνατος υπερβολικά άκαμπτη ή κλειδωμένη και αφήστε ένα συγκεκριμένο χώρο για κίνηση.

2. Εάν η μυϊκή σας δύναμη είναι σχετικά αδύναμη, συνιστάται να αναβάλλετε προσωρινά τη χρήση του stepper.

3. Εάν έχετε ελλιπείς ικανότητες συντονισμού και ελέγχου, συνιστάται να ασχοληθείτε πρώτα με προσαρμοστικές ασκήσεις, όπως προπόνηση με σταθερό ποδήλατο.

4. Ο εισαγόμενος εξοπλισμός έχει συνήθως μεγάλο όγκο. Εάν ο προπονητής είναι πολύ κοντός σε ανάστημα, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται με το ζόρι για να αποφευχθεί η περιττή ζημιά.

Αν και οι αναρριχητές σκαλοπατιών μπορεί να προκαλέσουν λιγότερη ζημιά στα γόνατα σε σύγκριση με την υπαίθρια αναρρίχηση, τους διαδρόμους κ.λπ., πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν τα χρησιμοποιείτε για άτομα που έχουν υποστεί τραυματισμούς στο γόνατο ή ανεπαρκή δύναμη στα πόδια.

6. Αν θέλετε να ασκήσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας λειτουργία μέσω τουμηχανή σκάλαςε, συνιστάται η χρήση του για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά. Εάν περιμένετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα απώλειας βάρους, πρέπει να επεκταθεί σε 30-40 λεπτά. Γενικά, ο σωστός χρόνος χρήσης του μηχανήματος σκάλας δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 20 λεπτά. Ανεξάρτητα από τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείται, είναι απαραίτητο να ενεργεί κανείς σύμφωνα με τις ικανότητές του για να αποφύγει την υπερβολική κόπωση και ζημιές.

7. Όταν χρησιμοποιείτε τομηχανή σκάλας, παρακαλούμε κρατήστε το στήθος σας ίσιο και το κεφάλι ψηλά, αποφεύγοντας την κακή στάση του καμπούριου και της σκύψωσης με το κεφάλι προς τα κάτω.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας άσκησης, δεν χρειάζεται να επιδιώκετε υπερβολικά την ταχύτητα ή τη διάρκεια. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, μπορεί να θέλετε να μειώσετε την ταχύτητα της άσκησής σας στη χαμηλότερη ταχύτητα και να συνεχίσετε να ασκείστε επίμονα.