Η υπέροχη χρήση του μηχανήματος σκάλας

Ζέσταμα

Πριν ξεκινήσετε την επίσημη προπόνηση φυσικής κατάστασης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τομηχανή σκάλαςνα ζεσταθεί. Αυξήστε σωστά την ένταση της άσκησης και αφήστε το σώμα να μπει σταδιακά σε κατάσταση άσκησης.

Αερόβια προπόνηση

Χρησιμοποιήστε τομηχανή σκάλαςως τον κύριο εξοπλισμό για αερόβια προπόνηση, και ορίστε την κατάλληλη ένταση άσκησης ανάλογα με την προσωπική φυσική κατάσταση. Η προπόνηση για 20-30 λεπτά κάθε φορά μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά την καρδιοπνευμονική λειτουργία και να μειώσει το σωματικό λίπος.

Ασκηση

Αυξάνοντας κατάλληλα την ένταση της άσκησης στομηχανή σκάλας, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις βάδισης που σχετίζονται με τις αρθρώσεις. Μπορείτε να εστιάσετε στο περπάτημα και στο περπάτημα γλουτών ρυθμίζοντας την ταχύτητα και την κλίση.

Όταν χρησιμοποιείτε αμηχανή σκάλας, παρακαλούμε δώστε προσοχή στα:

Θα πρέπει να ακολουθείται η αρχή της σταδιακής προόδου για να αποφευχθεί η σωματική δυσφορία που προκαλείται από την υπερβολική άσκηση.

Η διάρκεια χρήσης δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη και ο χρόνος θα πρέπει να ρυθμίζεται λογικά σύμφωνα με τη δική σας φυσική κατάσταση.