Εξοπλισμός γυμναστικής προπόνησης κολυμβητών τροφοδοτεί αξιοσημείωτα επιτεύγματα

Καθώς το πρόγραμμα κολύμβησης του Αθλητικού Φεστιβάλ του Παρισιού ολοκληρώθηκε με επιτυχία, ο κολυμβητής Pan Zhanle κέρδισε το χρυσό μετάλλιο καταρρίπτοντας το παγκόσμιο ρεκόρ με χρόνο 46 δευτερόλεπτα 40.  

Όταν βλέπουμε την ένδοξη στιγμή των αθλητών στο βάθρο, πρέπει να αναγνωρίσουμε και τις μεγάλες προσπάθειες που κατέβαλαν πίσω από αυτή τη δόξα. 

Ως κολυμβητές, δεν χρειάζεται μόνο να κολυμπούν για άσκηση, αλλά πρέπει επίσης να χρησιμοποιούν κάποιο εξοπλισμό γυμναστικής για να ενισχύσουν τον πυρήνα τους.

Τώρα ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικά από τα όργανα γυμναστικής που είναι ευεργετικά για τους κολυμβητές!

Αρχικά, πρέπει να αναφέρουμε τον εξοπλισμό προπόνησης δύναμης. Για παράδειγμα,μπάρακαιαλτήρες, kettlebells, καθιστή κωπηλασίαμηχανές, lat pulldown μηχανές, μηχανές για μπούκλες ποδιών, καιμηχανές επέκτασης ποδιών.

Οι μπάρα και οι αλτήρες χρησιμοποιούνται ως κλασικός εξοπλισμός για προπόνηση δύναμης για την οικοδόμηση της συνολικής μυϊκής δύναμης. Ασκήσεις όπως τα squats, οι πιέσεις στον πάγκο και οι άρσεις θανάτου δουλεύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες των ποδιών, του στήθους και της πλάτης. 

Οι αλτήρες παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. κινήσεις όπως η σειρά με το ένα χέρι και οι μύγες με αλτήρες βελτιώνουν τη σταθερότητα και τον συντονισμό των μυών. 

Για τους κολυμβητές, αυτός ο τύπος προπόνησης χτίζει δύναμη στους μύες του πάνω μέρους του σώματος και εκρηκτική δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, δημιουργώντας μια γερή βάση για πιο γρήγορες εκκινήσεις και στροφές.

Τα kettlebells παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην προπόνηση. Με τα kettlebells μπορείτε να εκτελέσετε διάφορες κινήσεις όπως κούνιες και αρασέ. 

Η αιώρηση kettlebell ενισχύει τους γλουτούς, τους μηριαίους, τους μύες της μέσης και του πυρήνα, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους κολυμβητές, καθώς ενισχύει τη δύναμη του πυρήνα και τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος. 

Ένας δυνατός πυρήνας εξασφαλίζει τη σταθερότητα του σώματος κατά την κολύμβηση. Η κίνηση του αρασέ βελτιώνει τον συνολικό συντονισμό και την εκρηκτικότητα, δίνοντας στον αθλητή ένα πιο δυνατό χτύπημα.

Η καθιστή μηχανή κωπηλασίας μπορεί να εστιάσει στους μύες της πλάτης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη δύναμη και την αντοχή ενός αθλητή. 

Οι δυνατοί μύες της πλάτης επιτρέπουν στους κολυμβητές να διατηρήσουν τη σωστή στάση του σώματος και να βελτιώσουν την αποτελεσματικότητα του εγκεφαλικού επεισοδίου στο νερό. Οι μηχανές έλξης προς τα κάτω εστιάζουν στον πλατύ ραχιαίο και τους δικέφαλους μυς, 

και οι δυνατοί κοιλιακοί μύες επιτρέπουν στους κολυμβητές να παράγουν περισσότερη ώθηση κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού. Οι μπούκλες και οι επεκτάσεις ποδιών μπορούν να ενισχύσουν πολύ τα πόδια.

 Οι κύλινδροι ποδιών δουλεύουν κυρίως τους μηριαίους μηριαίους, ενώ οι επεκτάσεις ποδιών λειτουργούν κυρίως τους τετρακέφαλους. Όταν κολυμπάτε, η εκρηκτική ισχύς κατά τις εκκινήσεις και τις στροφές βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην προσθήκη δύναμης στα πόδια, 

καθώς και την ανάγκη διατήρησης της σταθερότητας του σώματος μετά την είσοδο στο νερό.

Επιπλέον, οι αθλητές πρέπει να εργαστούν για την αντοχή τους ενισχύοντας την καρδιαγγειακή λειτουργία. Εξοπλισμός αερόβιας γυμναστικής όπωςδιαδρόμους, Περιστρεφόμενο ποδήλατοκαιελλειπτικάβελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή λειτουργία των κολυμβητών και το επίπεδο αντοχής Spinning Bike. Πριν εισέλθουν στο νερό για προπόνηση, οι κολυμβητές πρέπει να χρησιμοποιούν αυτόν τον εξοπλισμό τακτικά για αερόβια προπόνηση για να διατηρήσουν το σώμα τους σε καλή κατάσταση. Οι διάδρομοι μπορούν να ρυθμιστούν για ταχύτητα και κλίση για να προσομοιώνουν το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Τα spinning ποδήλατα μπορούν να ρυθμιστούν για αντίσταση για να αυξηθεί η ένταση της προπόνησης. Τα ελλειπτικά είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για αερόβια προπόνηση μεγάλης διάρκειας λόγω της σχετικά ομαλής κίνησής τους και της χαμηλής πρόσκρουσής τους στις αρθρώσεις.

Κωπηλατικές μηχανέςαξίζουν επίσης να αναφερθούν ως σημαντικός εξοπλισμός γυμναστικής. Εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες ενώ παρέχουν εξαιρετικά καρδιαγγειακά οφέλη. Η κίνηση μοιάζει με κτυπήματα κολύμβησης, ενισχύοντας το πάνω μέρος του σώματος και την πλάτη ενώ βελτιώνει τον συντονισμό και τον ρυθμό. Για τους κολυμβητές, η προπόνηση σε κωπηλατική μηχανή ενισχύει αποτελεσματικά τη μυϊκή αντοχή και την εκρηκτική ισχύ, κάνοντας τα χτυπήματά τους στο νερό πιο ανθεκτικά και δυνατά.

είναι επίσης σημαντικά για τους κολυμβητές. Οι μηχανές κωπηλασίας λειτουργούν πολλαπλές μυϊκές ομάδες και έχουν εξαιρετικά καρδιαγγειακά οφέλη. Η κίνηση της κωπηλατικής μηχανής είναι παρόμοια με την κωπηλατική κίνηση της κολύμβησης, η οποία ενισχύει το πάνω μέρος του σώματος και την πλάτη ενώ παράλληλα βελτιώνει τον συντονισμό και την αίσθηση του ρυθμού του αθλητή. Η προπόνηση στην κωπηλατική μηχανή χτίζει αποτελεσματικά τη μυϊκή αντοχή και την εκρηκτική δύναμη, δίνοντας στους αθλητές ένα πιο δυνατό χτύπημα στο νερό.

Αυτός ο ποικίλος εξοπλισμός γυμναστικής παρέχει ισχυρή υποστήριξη και προστασία στους κολυμβητές, βοηθώντας τους να αμφισβητούν συνεχώς τα όριά τους και να δείχνουν καλύτερα το στυλ τους στην πισίνα. Αυτά τα όργανα γυμναστικής δεν είναι μόνο εργαλεία προπόνησης, αλλά είναι επίσης οι ακρογωνιαίοι λίθοι της επιτυχίας ενός αθλητή. Πιστεύεται ότι καθώς η τεχνολογία και οι προπονητικές ιδέες συνεχίζουν να εξελίσσονται, όλο και πιο προηγμένος αθλητικός εξοπλισμός θα είναι διαθέσιμος για να δώσει νέα ώθηση στην ανάπτυξη των κολυμβητών.