Πώς να χρησιμοποιήσετε το μηχάνημα ώθησης ισχίου με καρφίτσα;

Αν θέλετε να τονώσετε το κάτω μέρος του σώματός σας, τοΜηχάνημα ώθησης ισχίου με φορτίο καρφίτσαςείναι μια εξαιρετική προσθήκη στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας. Αυτό το μηχάνημα στοχεύει ειδικά τους γλουτούς, τους μηριαίους και τους γοφούς σας, βοηθώντας σας να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη και φυσική κατάσταση. Αλλά για όσους είναι νέοι στο γυμναστήριο ή στο μηχάνημα, χρησιμοποιώντας τοΜηχάνημα ώθησης ισχίου με φορτίο καρφίτσαςμπορεί να φαίνεται λίγο τρομακτικό. Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε, έχουμε συγκεντρώσει έναν οδηγό βήμα προς βήμα σχετικά με τον τρόπο αποτελεσματικής χρήσης του Pin Loaded Hip Thrust Machine.

Βήμα 1: Προσαρμόστε το ύψος του καθίσματος

Πριν καθίσετε στο μηχάνημα, πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος για να βεβαιωθείτε ότι είναι ευθυγραμμισμένο με τους γοφούς σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι είστε άνετοι και ότι ασκείτε τη σωστή πίεση στους γλουτιούς και τους μηριαίους μηριαίους σας. Για να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος, απλώς εντοπίστε τον πείρο κοντά στο κάθισμα και τραβήξτε τον προς τα έξω. Προσαρμόστε το ύψος στο επιθυμητό επίπεδο και, στη συνέχεια, τοποθετήστε ξανά τον πείρο στην τρύπα.

Βήμα 2: Επιλέξτε το βάρος

Το επόμενο βήμα είναι να επιλέξετε το βάρος που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να ξεκινήσετε με μικρότερο βάρος εάν είστε νέος στη μηχανή. Μόλις αποφασίσετε για το βάρος, εντοπίστε την καρφίτσα για τη στοίβα βάρους και τραβήξτε την προς τα έξω. Στη συνέχεια, σύρετε την καρφίτσα στο επιθυμητό βάρος και τοποθετήστε την ξανά στη στοίβα. Βεβαιωθείτε ότι η καρφίτσα έχει τοποθετηθεί πλήρως πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας.

Βήμα 3: Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο μηχάνημα

Τώρα που το ύψος και το βάρος του καθίσματος σας έχουν ρυθμιστεί, ήρθε η ώρα να τοποθετηθείτε στο μηχάνημα. Καθίστε στο κάθισμα και προσαρμόστε το μαξιλαράκι της πλάτης για να εφαρμόζει άνετα στους γοφούς σας. Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στην πλατφόρμα του ποδιού και τα γόνατά σας να είναι λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και στις δύο πλευρές του μηχανήματος.

Βήμα 4: Ξεκινήστε την προπόνησή σας

Με το σώμα σας στη θέση του, τοποθετήστε τα χέρια σας στις λαβές που βρίσκονται και στις δύο πλευρές του καθίσματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε καθώς πιέζετε τα πόδια σας στην πλατφόρμα του ποδιού. Σπρώξτε το βάρος μακριά σας χρησιμοποιώντας τους γλουτούς και τους μηριαίους σας και συνεχίστε να πιέζετε μέχρι να τεντωθούν πλήρως οι γοφοί σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά το βάρος πίσω στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για μερικά σετ και επαναλήψεις, ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.

Χρησιμοποιώντας τοPin Loaded Hip Thrust Machineμπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε τους μύες του κάτω μέρους του σώματός σας και να βελτιώσετε τη δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση. Ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα, θα μπορείτε να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα αποτελεσματικά και με ασφάλεια κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας στο γυμναστήριο. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε με ένα ελαφρύτερο βάρος και να το αυξήσετε σταδιακά καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με το μηχάνημα. Με λίγη επιμονή και προσπάθεια, θα μπορέσετε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης σας σε χρόνο μηδέν.