Οδηγός γυμναστικής για αρχάριους

Ακολουθεί ένας φιλικός για αρχάριους οδηγός για τη χρήση του εξοπλισμού γυμναστικής, ιδανικός για οποιονδήποτε ξεκινάει!

Αυτό θα σας μυήσει σε κοινά μηχανήματα γυμναστικής, τόσο για προπόνηση καρδιο όσο και για προπόνηση δύναμης, για να σας βοηθήσει να εξοικειωθείτε με τις επιλογές. Τις ημέρες προπόνησης μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές με βάση τους στόχους σας και να επιλέξετε τον κατάλληλο εξοπλισμό!

Ακολουθία προπόνησης για την απώλεια λίπους για αρχάριους:

Προθέρμανση (5 λεπτά)

Προπόνηση ενδυνάμωσης (15-30 λεπτά)

Cardio (30-40 λεπτά)

Διατάσεις (5 λεπτά)

Ακολουθία προπόνησης μυϊκής αύξησης αρχαρίων:

Προθέρμανση (5 λεπτά)

Προπόνηση δύναμης (40-60 λεπτά)

Καρδιο χαμηλής έντασης (15-20 λεπτά)

Διατάσεις (5 λεπτά)

Μια κοινή παρανόηση είναι ότι η άσκηση καρδιο ενώ προσπαθείτε να κερδίσετε μυ θα προκαλέσει απώλεια μυών. Αυτό είναι στην πραγματικότητα λάθος! Η μέτρια άσκηση μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή λειτουργία, την αντοχή και τη γενική υγεία, κάτι που με τη σειρά του ενισχύει την ένταση της προπόνησης ενδυνάμωσης.

Βασική συμβουλή: Όλα έχουν να κάνουν με το πώς συνδυάζετε την προπόνηση ενδυνάμωσης και την άσκηση!

Η πιο απλή προσέγγιση είναι να κάνετε μια σύντομη, χαμηλής έντασης συνεδρία καρδιο (όπως τζόκινγκ, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία) μετά την προπόνηση ενδυνάμωσης ως χαλάρωση.

Εναλλακτικά, μπορείτε να διαχωρίσετε δύναμη και καρδιο σε διαφορετικές ημέρες. Αφιερώστε 30-40 λεπτά στο cardio 2-3 φορές την εβδομάδα, με δραστηριότητες όπως κολύμπι, σχοινάκι, τζόκινγκ ή ποδηλασία.

Πολυλειτουργικό μηχάνημα

Μηχάνημα προπόνησης δύναμης

Μηχάνημα αερόβιας προπόνησης

Αξεσουάρ γυμναστικής