Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή ώθησης ισχίου για ώθηση ισχίου

Εάν χρησιμοποιείτε αμηχανή ώθησης ισχίουγια άσκηση, μπορούν να ακολουθηθούν τα ακόλουθα βήματα:

1. Ορίστε την αρχική θέση

• Καθίστε στον κινητήρα ώθησης κάθετα στον εξοπλισμό, διασφαλίζοντας ότι το κέντρο της ωμοπλάτης είναι ευθυγραμμισμένο με το μαξιλαράκι του εξοπλισμού.
• Ανοίξτε τα πόδια σας σε ένα άνετο πλάτος, μεταξύ του πλάτους των γοφών και του πλάτους των ώμων.

2. Ετοιμαστείτε να σπρώξετε προς τα εμπρός

• Κυλήστε τη μπάρα του εξοπλισμού πάνω από τους γοφούς, διασφαλίζοντας ότι το μαξιλάρι είναι τοποθετημένο στο οστό του ισχίου ή στους κάτω κοιλιακούς μυς.
• Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές της μπάρας, στο πλάτος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω, για στήριξη και σταθερότητα.
• Προσαρμόστε τα βήματά σας για να σχηματίσετε ένα σχήμα V μεταξύ των μηρών και του κορμού σας και προετοιμαστείτε για ώθηση.

‌

3. Πιέστε και πιέστε

• Πιάστε σφιχτά την μπάρα και στηρίξτε τους κοιλιακούς σας μύες.
• Σφίξτε τους γοφούς σας και πιέστε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.
• Σηκώστε τους γοφούς σας στο ύψος των ώμων για να σχηματίσετε μια «επιτραπέζια» θέση.

Στην υψηλότερη θέση, θα πρέπει να αισθανθείτε ένταση στους γλουτιαίους μύες, στους μύες των ποδιών, στις ομάδες μυών του πυρήνα και στο άνω μέρος της πλάτης για έλεγχο και σταθεροποίηση του βάρους.