Είναι καλά τα squat με μηχανή Smith

Όταν εκτελείτε το Smith Squat, θα παρατηρήσετε υψηλό επίπεδο ενεργοποίησης στον τετρακέφαλο, αλλά η ενεργοποίηση όλων των σταθεροποιητικών μυών που εμπλέκονται στο squat θα μειωθεί κατά περίπου 40%. Το θέμα είναι ότι το Smith Trainer είναι αποτελεσματικό για την εκτέλεση πιο ειδικών για τους μυς προπονήσεις καθώς και για την αύξηση του όγκου της προπόνησης. Απλώς μην βασίζεστε αποκλειστικά στο Smith Trainer στη ρουτίνα προπόνησής σας.

Συγκεκριμένα, όταν χρησιμοποιείτε τοΜηχανή Smith για ασκήσεις οκλαδόν, οι τετρακέφαλοι διεγείρονται πιο έντονα, γεγονός που τους ενθαρρύνει να συμμετέχουν πιο ενεργά στην κίνηση και τη δημιουργία δύναμης. Ωστόσο, οι μύες που είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ισορροπίας και της σταθερότητας, όπως ο πυρήνας, οι βαθύς σταθεροποιητές του ισχίου και ορισμένες από τις μικρότερες μυϊκές ομάδες στα πόδια, είναι σημαντικά λιγότερο δεσμευμένοι και ενεργοποιημένοι κατά περίπου 40% κατά τη διάρκεια ενός squat Smith σε σύγκριση με ένα παραδοσιακό ελεύθερο βάρη squat. Αυτό συμβαίνει επειδή η σταθερή διαδρομή του προπονητή Smiths περιορίζει τα φυσικά μοτίβα κίνησης του σώματος και μειώνει την ανάγκη για πλήρη άσκηση αυτών των σταθεροποιητικών μυών.

Από την άποψη των αποτελεσμάτων της προπόνησης, το Smith Trainer μπορεί πραγματικά να κάνει μια θετική διαφορά για όσους θέλουν να επικεντρωθούν περισσότερο στον τετρακέφαλο ή που θέλουν να αυξήσουν τον όγκο της προπόνησης για έναν συγκεκριμένο μυ σε μια χρονική περίοδο. Μπορεί να βοηθήσει τους προπονητές να στοχεύουν τον τετρακέφαλο με πιο εστιασμένες επαναλήψεις σε ένα σχετικά σταθερό και ασφαλές περιβάλλον, προκειμένου να χτίσουν μυϊκή δύναμη και όγκο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να βασίζεται κανείς αποκλειστικά στον Smith Trainer καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας προπόνησης φυσικής κατάστασης. Αυτό συμβαίνει επειδή η υπερβολική εξάρτηση από αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα άλλους σημαντικούς σταθεροποιητικούς μύες του σώματος να μην ασκούνται επαρκώς και να μην αναπτύσσονται επαρκώς, επηρεάζοντας έτσι τη συνολική ισορροπία, τον συντονισμό και τη λειτουργικότητα του σώματος. Προκειμένου να επιτευχθεί ολοκληρωμένη σωματική βελτίωση και ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη, ο εκπαιδευτής Smiths θα πρέπει να συνδυαστεί με άλλες προπονήσεις με ελεύθερα βάρη, λειτουργική προπόνηση και άλλες μεθόδους προπόνησης για την ανάπτυξη ενός ποικίλου και επιστημονικά έγκυρου προγράμματος προπόνησης. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι όλα τα μέρη του σώματος μπορούν να ασκηθούν σωστά, θα βελτιώσει την ολοκληρωμένη αθλητική ικανότητα και την προσαρμοστικότητα του σώματος, αλλά και θα μειώσει τον κίνδυνο αθλητικών τραυματισμών που μπορεί να προκληθούν από μία μόνο μέθοδο προπόνησης.