Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της μηχανής πρέσας στο στήθος και της πρέσας πάγκου;

Μηχανή Τύπου στήθουςκαι το Bench Press είναι δύο τύποι εξοπλισμού γυμναστικής που χρησιμοποιούνται για την άσκηση των μυών του στήθους και έχουν κυρίως τις ακόλουθες διαφορές:

Πρώτον, η σταθερότητα και η τροχιά της κίνησης

Μηχανή Τύπου στήθους

Υψηλή σταθερότητα: Το Chest Push Machine είναι μια σταθερή συσκευή, ο σχεδιασμός της δομής του κάνει το σώμα του χρήστη και η θέση της συσκευής είναι σχετικά σταθερή κατά την εκτέλεση κινήσεων ώθησης στήθους. Ολόκληρο το μηχάνημα έχει σταθερό κάθισμα, πλάτη και μπράτσα και ο χρήστης κάθεται πάνω του με τα πόδια του στο έδαφος και το σώμα του/της στηρίζεται καλά.

Σταθερή τροχιά: Οι ωθητές στήθους έχουν συνήθως μια προκαθορισμένη τροχιά, η οποία γενικά περιλαμβάνει την ώθηση των λαβών προς τα εμπρός σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Αυτή η τροχιά καθοδηγείται από τη μηχανική του μηχανήματος, η οποία ρυθμίζει τις κινήσεις του χρήστη και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού λόγω υποτυπωδών κινήσεων.

Πρέσα πάγκου

Η σταθερότητα βασίζεται στη δική σας ισορροπία: η πρέσα πάγκου είναι κυρίως ένας επίπεδος πάγκος που χρησιμοποιείται με μπάρα ή αλτήρες. Κατά την πρέσα πάγκου, η σταθερότητα του σώματος εξαρτάται περισσότερο από την ισορροπία του ίδιου του χρήστη και τον έλεγχο του βάρους. Εάν χρησιμοποιείται βαρύτερη μπάρα για πάγκο, όταν χαθεί η ισορροπία, μπορεί να γλιστρήσει η μπάρα και να προκαλέσει κίνδυνο.

Ελεύθερη τροχιά: Σε αντίθεση με τις πιέσεις στο στήθος, η τροχιά του πάγκου ελέγχεται πλήρως από τον χρήστη όταν πάγκωνται με μπάρα ή αλτήρα. Αυτό σημαίνει ότι ο χρήστης μπορεί να επιλέξει διαφορετικές γωνίες πίεσης πάγκου (π. το κίνημα. Αυτή η διαδρομή ελεύθερης κίνησης απαιτεί από τον χρήστη να έχει καλύτερο έλεγχο και ισορροπία των μυών, αλλά παρέχει επίσης μια πιο ευέλικτη μέθοδο προπόνησης που μπορεί να στοχεύσει καλύτερα διαφορετικά μέρη του στήθους.

Δεύτερον, η δυσκολία εκπαίδευσης και ο ισχύων πληθυσμός

Μηχανή Τύπου στήθους

Χαμηλότερη δυσκολία: Καθώς η πρέσα στο στήθος παρέχει σταθερή στήριξη και σταθερή τροχιά κίνησης, είναι ευκολότερο για τους αρχάριους να κατακτήσουν τη σωστή στάση κίνησης. Οι αρχάριοι μπορεί να μην είναι εξοικειωμένοι με το πώς να ελέγχουν τα ελεύθερα βάρη και είναι επιρρεπείς σε λάθη στάσης όταν πιέζουν τον πάγκο, ενώ το μηχάνημα πίεσης στο στήθος μπορεί να τους βοηθήσει να δημιουργήσουν πρώτα τη σωστή αίσθηση μυϊκής δύναμης.

Κατάλληλο για ένα ευρύ φάσμα ατόμων: το μηχάνημα πίεσης στήθους είναι επίσης μια καλή επιλογή για ορισμένους bodybuilders που αναρρώνουν ή εκείνους με ασθενέστερη δύναμη. Τους επιτρέπει να δουλέψουν τους μύες του στήθους τους με σχετική ασφάλεια καθώς μπορούν εύκολα να προσαρμόσουν την αντίσταση στο επίπεδο δύναμής τους και η σταθερότητα του μηχανήματος μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.

Πάγκος τύπου πάγκου

Δύσκολο: Η χρήση μιας πρέσας πάγκου με μπάρα ή αλτήρες για πιέσεις πάγκου απαιτεί περισσότερη δύναμη, ισορροπία και συντονισμό από τον χρήστη. Στη διαδικασία ανύψωσης και κατεβάσματος μπάρα ή αλτήρων, είναι απαραίτητο να ελέγχετε την ισορροπία του βάρους, την ταχύτητα και το πλάτος της κίνησης ταυτόχρονα, κάτι που είναι πιο δύσκολο για όσους δεν έχουν κάποια βάση προπόνησης.

Κατάλληλο για έμπειρους παίκτες γυμναστικής: η πρέσα πάγκου είναι πιο κατάλληλη για όσους πηγαίνουν γυμναστήριο που έχουν ήδη κάποια εμπειρία στην προπόνηση δύναμης. Είναι σε θέση να κάνουν καλύτερη χρήση της ευελιξίας της πρέσας πάγκου για να παρέχουν πιο στοχευμένη βαθιά διέγερση των μυών του στήθους μεταβάλλοντας τη γωνία, το βάρος και τον ρυθμό της κίνησης, διαμορφώνοντας έτσι περαιτέρω και ενισχύοντας τους μύες του στήθους.

Τρίτον, η εστίαση της μυϊκής διέγερσης

Μηχανή Τύπου στήθους

Ισορροπημένη διέγερση των θωρακικών μυών: ο σχεδιασμός της μηχανής πίεσης στο στήθος κάνει συνήθως την ισχύ πιο ομοιόμορφα κατανεμημένη σε ολόκληρο τον θωρακικό μυ, γεγονός που μπορεί να προσφέρει μια πιο σταθερή και ισορροπημένη διέγερση των μυών του θώρακα. Ωστόσο, λόγω της σχετικά σταθερής τροχιάς του, μπορεί να είναι ελαφρώς λιγότερο αποτελεσματικό στη στόχευση συγκεκριμένων μικρών περιοχών του θωρακικού μυός (π.χ. άνω ή κάτω θωρακικός μυς) για λεπτή διέγερση.

Πρέσα πάγκου 

Διέγερση θωρακικού πολλαπλών γωνιών: Ο πάγκος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να στοχεύσει διαφορετικές περιοχές των θωρακικών μυών με διαφορετικές γωνίες κάμψης. Η επίπεδη πρέσα πάγκου λειτουργεί κυρίως στο μέσο του μείζονος θωρακικού μυός. Η πρέσα πάγκου με άνω κλίση εστιάζει στη διέγερση του άνω μείζονος θωρακικού μυός και του πρόσθιου δελτοειδή μυ. και η πρέσα πάγκου με χαμηλότερη κλίση έχει καλύτερη επίδραση στο κάτω μέρος του μείζονος θωρακικού μυός. Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε αλτήρες για πάγκο, καθώς οι αλτήρες έχουν έναν ορισμένο βαθμό ελευθερίας κατά τη διάρκεια της κίνησης, μπορούν να διεγείρουν τους εξωτερικούς και εσωτερικούς θωρακικούς μύες σε κάποιο βαθμό, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να αναπτυχθούν πιο ολοκληρωμένα.