Ποιος εξοπλισμός γυμναστικής μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την κατάρτιση των μυών των ώμων;

Εξοπλισμός γυμναστικής που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκπαίδευση των μυών των ώμων περιλαμβάνει ράβδους push-up, ράβδους, παράλληλες ράβδους, αλτήρες, μπαρμπέλες, μηχανές pulldown lat, καθισμένες μηχανές πιέσεων ώμων, καθισμένες μηχανές κωπηλασίας, μηχανές Smith, μηχανές διασταύρωσης καλωδίων και μηχανές πεταλούδας.

Η εκπαίδευση ώμων στοχεύει κυρίως στον δελτοειδές μυ, το οποίο αποτελείται από τα πρόσθια, πλευρικά και οπίσθια κεφάλια. Οι μετακινήσεις κατάρτισης περιλαμβάνουν: απαγωγή ώμων (π.χ. πιεστήριο ώμου Barbell, πλευρικές αυξήσεις), κάμψη και επέκταση ώμων (π.χ. μπροστινή ανύψωση αλτήρα, οριζόντια πρέσα) και οριζόντια επέκταση ώμου (π.χ., αντίστροφη μύγα σε μια μηχανή πεταλούδας, προς τα κάτω αναδεύεται με αλτήρες). Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν χρησιμοποιώντας εξοπλισμό γυμναστικής για την αποτελεσματική τόνωση του δελτοειδούς μυς.

1.

Η εκτέλεση των ωθημάτων ευρείας λήψης σε ράβδους ώθησης επιτρέπει τη βαθύτερη δέσμευση των ώμων, την ενίσχυση των πρόσθιων και πλευρικών δελτοειδών μυών.

2. Bar Pull-Up

Χρησιμοποιώντας μια ράβδο pull-up (ή ένα υποβοηθούμενο μηχάνημα pull-up) για τα pull-ups ευρεία λαβή βοηθά στην ανάπτυξη του οπίσθιου δελτοειδούς.

3. Παράλληλα μπαρ

Η εκτέλεση των βυθίσεων σε παράλληλες ράβδους (ή μια μηχανή βουτιά) εμπλέκεται στο πρόσθιο δελτοειδές.

4. Dumbbells

Οι αλτήρες προσφέρουν μεγάλη ευελιξία και μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να εκπαιδεύσουν ολόκληρο τον ώμο. Οι ασκήσεις όπως οι πλευρικές αυξήσεις αλτήρας, οι πλευρικές αυξήσεις της κλίσης, οι εμπρόσθιες αυξήσεις και οι πιέσεις των ώμων στοχεύουν αποτελεσματικά τους κεντρικούς, οπίσθιους και πρόσθιους δελτοειδείς μυς, αντίστοιχα.

5. Barbells

Οι Barbells επικεντρώνονται κυρίως στους πρόσθιους και πλευρικούς δελτοειδείς μυς.

6. Lat Pulldown Machine

Η χρήση μιας ευρείας γραμμής λαβής στη μηχανή Pulldown Lat βοηθά στην εκπαίδευση του οπίσθιου δελτοειδούς, αν και αυτή η άσκηση είναι γενικά πιο αποτελεσματική για την πλάτη.

7. Καθισμένη μηχανή τύπου ώμου

Η εκτέλεση ενός καθισμένου πιεστηρίου ώμου ενισχύει το πρόσθιο δελτοειδές, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει το πλευρικό δελτοειδές.

8. Καθισμένη μηχανή κωπηλασίας

Η καθισμένη μηχανή κωπηλασίας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την εκπαίδευση του οπίσθιου δελτοειδούς μέσω των κινήσεων έλξης και τεντώματος.

9. Μηχανισμός

Το μηχάνημα Smith επιτρέπει ελεγχόμενες κινήσεις ώθησης και έλξης που στοχεύουν αποτελεσματικά το πρόσθιο δελτοειδές.

10. Μηχάνημα διασταύρωσης καλωδίων

Ρυθμίζοντας την τοποθέτηση του σώματος και την εκτέλεση διαφόρων ασκήσεων έλξης χρησιμοποιώντας τη μηχανή διασταύρωσης καλωδίων, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τους πρόσθιους, πλευρικούς και ακόμη οπίσθιους δελτοειδείς μυς.

Συνοπτικά, ο εξοπλισμός γυμναστικής κατάλληλου για την εκπαίδευση των ώμων περιλαμβάνει μπαρ push-up, ράβδους pull-up, παράλληλες ράβδους, αλτήρες, barbells, μηχανές pulldown lat, καθισμένες μηχανές πιέσεων ώμων, καθισμένες μηχανές κωπηλασίας, μηχανές Smith, μηχανές διασταύρωσης καλωδίων και μηχανές πεταλούδας.

Η προπόνηση των ώμων στοχεύει κυρίως στον δελτοειδές μυ, το οποίο αποτελείται από τρία κεφάλια: πρόσθια, πλευρική και οπίσθια. Οι μέθοδοι κατάρτισης περιλαμβάνουν απαγωγή ώμων (π.χ. πιεστήριο ώμου Barbell, πλευρικές αυξήσεις), κάμψη και επέκταση ώμων (π.χ., μπροστινά αυξάνονται, ο οριζόντια επέκταση ώμων (π.χ., αντίστροφη μύγα σε μια μηχανή πεταλούδας, προς τα κάτω με αλτήρες). Όλες αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν αποτελεσματικά χρησιμοποιώντας εξοπλισμό γυμναστικής για την τόνωση των δελτοειδών μυών.