Ποιες είναι οι μέθοδοι και οι προφυλάξεις για τη χρήση φορείου ποδιών;

Τα βασικά βήματα για τη χρήση του αφορείο ποδιώνέχουν ως εξής:

1. Ρυθμίστε τη συσκευή. Ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος ανάλογα με το μεμονωμένο ύψος και το μήκος των ποδιών για να εξασφαλίσετε άνετη στήριξη για τα πόδια κατά την κίνηση.

2. Προετοιμάστε τη στάση του σώματος. Καθισμένοι σε ένα φορείο ποδιών, τοποθετήστε τους αστραγάλους σας πίσω από το χαλάκι, πιέστε τα πόδια σας πάνω στο χαλάκι και αγκιστρώστε τα δάχτυλά σας. Καθίστε ίσια, με τους γοφούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας σφιχτά στο μαξιλάρι του καθίσματος, σηκώστε το κεφάλι και το στήθος σας προς τα πάνω και πιέστε στην κοιλιά σας και κρατήστε τη λαβή στην άκρη του καθίσματος με τα δύο χέρια.

3. Τέντωμα. Κατά την εκπνοή, χρησιμοποιήστε τους τετρακέφαλους μυς για να εκτείνετε τα πόδια στο μέγιστο δυνατό βαθμό, κρατώντας το υπόλοιπο σώμα ακίνητο και κρατώντας τα πόδια ίσια για 1 δευτερόλεπτο. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε αργά το βάρος στην αρχική θέση, διασφαλίζοντας ότι η γάμπα δεν υπερβαίνει τη γωνία των 90 μοιρών.

4. Επαναλάβετε τη δράση. Αφού ολοκληρώσετε ένα σετ προπόνησης, προσαρμόστε το βάρος και το πρόγραμμα προπόνησης όπως χρειάζεται, δώστε προσοχή στον έλεγχο της ταχύτητας κίνησης και εξασφαλίστε σταθερές και ελεγχόμενες κινήσεις.

Επιπλέον, όταν χρησιμοποιείτε αφορείο ποδιών, θα πρέπει επίσης να λαμβάνονται οι ακόλουθες προφυλάξεις:

1. Εξασφαλίστε ισορροπία βάρους μεταξύ του αριστερού και του δεξιού ποδιού, αποφύγετε τραυματισμούς στα γόνατα και προσπαθήστε να μην κλειδώσετε ή να τεντώσετε πλήρως τα γόνατα όταν τεντώνετε τα πόδια σας.

2. Όταν σπρώχνετε την πλατφόρμα μακριά, τα γόνατα πρέπει να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα.

3. Ζεστάνετε πριν τη χρήση για να αποφύγετε την καταπόνηση.

4. Μετά τη χρήση, προσέξτε την ασφάλεια και την εθιμοτυπία και μην σκουπίζετε ή καταλαμβάνετε το χώρο των άλλων.