Pec Fly και Rear Deltoid Combo Machine

Προσδιορισμός

Οι τυπικές ενέργειες και προφυλάξεις του Pec Fly και του Rear Deltoid Combo Machine

1. Ρύθμιση οργάνου.

Αρχικά, ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος του Pec Fly and Rear Deltoid Combo Machine έτσι ώστε οι λαβές να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας. Στη συνέχεια, ρυθμίστε τη θέση της λαβής έτσι ώστε η λαβή να βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών ως προς το σώμα. Αυτό διασφαλίζει ότι η λαβή βρίσκεται στην κατάλληλη θέση κατά την εκτέλεση της ενέργειας.

2. Προσαρμογή στάσης σώματος,

Καθίστε στο κάθισμα του Pec Fly and Rear Deltoid Combo Machine με τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, κρατήστε το σώμα σας ίσιο, πιέστε την πλάτη σας στο κάθισμα και προσαρμόστε το κάθισμα έτσι ώστε οι λαβές να είναι στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας.

Κρατήστε τη λαβή με τα δύο χέρια, με τις παλάμες η μία απέναντι από την άλλη και τα χέρια τεντωμένα φυσικά.

3. Εκτέλεση δράσης.

Εισπνεύστε και ανοίξτε αργά τα χέρια σας μέχρι να νιώσετε τους μύες του στήθους σας να τεντώνονται στο μέγιστο. Κάντε μια σύντομη παύση ενώ κρατάτε τεντωμένους τους μύες του στήθους. Στη συνέχεια, φέρτε σιγά-σιγά τα χέρια σας μέχρι να συναντηθούν ξανά οι λαβές. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι πάντα κοντά στο κάθισμα για να διατηρήσετε το σώμα σας σταθερό και να αποφύγετε τραυματισμούς που προκαλούνται από υπερβολική δύναμη.

4. Προφυλάξεις.

Κατά την εκτέλεση του ελιγμού Pec Fly, δώστε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

Ελέγξτε το βάρος, επιλέξτε το βάρος που σας ταιριάζει και αποφύγετε τη χρήση υπερβολικού βάρους που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό.

Μείνετε σταθεροί. Όταν εκτελείτε κινήσεις, κρατήστε το σώμα σας σταθερό, αποφύγετε το κούνημα ή το στρίψιμο του σώματός σας, ελέγξτε την ταχύτητά σας και κινηθείτε αργά και δυνατά για να αποφύγετε τους μυϊκούς τραυματισμούς που προκαλούνται από υπερβολική δύναμη.

Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, δώστε προσοχή στον συντονισμό της αναπνοής σας. Όταν εισπνέετε, ανοίξτε τα χέρια σας και όταν εκπνέετε, κλείστε τα χέρια σας.

5. Εφέ δράσης.

Το Pec F1y είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για τους μύες του στήθους. Μπορεί να τονώσει αποτελεσματικά τους μείζονες θωρακικούς μύες, να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών του στήθους και να δημιουργήσει μια πιο τονωμένη γραμμή στο στήθος. Εκτελώντας με συνέπεια τη δράση Pec Fly, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δύναμη και την ποιότητα των μυών του στήθους σας, κάνοντας τις γραμμές του στήθους σας πιο εμφανείς και κομψές.

6. Συμπέρασμα.

Το Pec Fly είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση για τους μύες του στήθους, αλλά πρέπει να προσέχετε το πρότυπο στάσης και κίνησης όταν εκτελείτε την κίνηση για να αποφύγετε τραυματισμούς. Όταν εκτελείτε κινήσεις Pec Fl, πρέπει να επιλέξετε ένα βάρος που σας ταιριάζει, να διατηρείτε σταθερή στάση, να ελέγχετε την ταχύτητα των κινήσεων και να προσέχετε τον συντονισμό της αναπνοής σας. Εκτελώντας με συνέπεια κινήσεις Pec Fly, μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες του στήθους σας και να δημιουργήσετε μια πιο τονισμένη γραμμή στο στήθος. Ελπίζω ότι όλοι μπορούν να εκτελούν σωστά τις κινήσεις Pec Fly κατά τη διάρκεια της άσκησης για να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα άσκησης.