Κάθετη μηχανή πρέσας ποδιών

Προσδιορισμός:

Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή κάθετης πρέσας ποδιών:

1. Προσαρμόστε το ύψος της σανίδας πεντάλ της μηχανής κάθετης πίεσης ποδιών: Ανάλογα με το ύψος σας, προσαρμόστε το ύψος της σανίδας πεντάλ έτσι ώστε τα γόνατά σας να μπορούν απλώς να αγγίζουν την ψηλότερη σανίδα.

2. Προσαρμόστε τη ζυγισμένη πλάκα της μηχανής κάθετης πίεσης ποδιών: επιλέξτε το κατάλληλο βάρος σύμφωνα με τις ανάγκες σας.

3. Λάβετε θέση: Ξαπλώστε οριζόντια στο μαξιλάρι της πλάτης του μηχανήματος Vertical Leg Press Machine, κάντε τα πόδια σας κάθετα στο έδαφος, τοποθετήστε τα πόδια σας πάνω στη βοηθητική σανίδα του πεντάλ, ακουμπήστε την πλάτη σας στο μαξιλάρι της πλάτης και κρατήστε τη λαβή με και τα δύο χέρια.

4. Ξεκινήστε την άσκηση: Λυγίστε αργά τα γόνατά σας μέχρι τα πόδια σας να σχηματίσουν γωνία 90 μοιρών και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.

5. Τερματισμός της προπόνησης: Αφού ολοκληρώσετε την προπόνηση, αφήστε τη σταθμισμένη πλάκα της μηχανής κάθετης πίεσης ποδιών, τραβήξτε τον μοχλό ασφάλισης του ελατηρίου προς τα κάτω και μετά μετακινήστε τη βοηθητική πλάκα πίσω στην αρχική της θέση.

Κάντε κύκλο μέσα από αυτά τα βήματα για να επιτύχετε το αποτέλεσμα της προπόνησης των μυών των ποδιών.

Επίσης, όταν χρησιμοποιείτε τη μηχανή κάθετης πρέσας ποδιών, βεβαιωθείτε ότι είστε εξοικειωμένοι με τη σωστή χρήση της και προσέχετε τη φυσική σας κατάσταση και την υγεία σας.