Φαρδύ πιεστήριο στήθους

Προσδιορισμός:

Αυτός είναι ένας πολύ ασφαλής και εύχρηστος εξοπλισμός γυμναστικής που εστιάζει σε ασκήσεις προπόνησης με βάρη στο στήθος και είναι ιδανικός για τόνωση, αύξηση όγκου και φόρμα.

Το Iso-Lateral Wide Chest Press Machine επιτρέπει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και μπορεί να ασκήσει πολύ αποτελεσματικά τους μύες του στήθους. Δεδομένου ότι χρησιμοποιεί πλάκες βάρους, μπορείτε να ρυθμίσετε την αντίσταση ρυθμίζοντας το βάρος. Το Iso-Lateral Wide Chest Press Machine είναι τόσο ασφαλές που μπορείτε να ασκηθείτε χωρίς παρατηρητές.

Πώς να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση:

1. Ρυθμίστε το κάθισμα σε επίπεδο που ταιριάζει στο ύψος σας και προσθέστε κατάλληλες πλάκες βάρους.

2. Προσαρμόστε τη στάση του καθίσματος, πιάστε το χερούλι και κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς, αλλά μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας, οι αγκώνες σας να είναι ελαφρώς λυγισμένοι και τα χέρια σας να μην είναι τελείως ίσια.

3. Τραβήξτε τη λαβή προς τα πίσω και ολοκληρώστε την κίνηση με τους αγκώνες σας ελαφρώς πίσω από την πλάτη και τους ώμους σας.

4. Αναπνεύστε. Εκπνεύστε καθώς πιέζετε προς τα κάτω (σπρώχνοντας τη λαβή μακριά σας) και εισπνεύστε καθώς τραβάτε τη λαβή πίσω προς το στήθος σας. Επαναλάβετε περίπου 12 φορές ή όσες φορές μπορείτε εάν χρησιμοποιείτε ελαφριά βάρη. Εάν χρησιμοποιείτε το μέγιστο βάρος που μπορείτε να αντέξετε, 4 έως 10 επαναλήψεις θα είναι καλές.