Πρέπει να επικεντρωθούμε σε σειρές ή να τραβήξει για καλύτερη εκπαίδευση πίσω;

Η κατάρτιση της πλάτης απαιτεί πολλές κινήσεις έλξης, συμπεριλαμβανομένων των σειρών. Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις έλξης βοηθούν στην ανάπτυξη πλάτους, ενώ οι ασκήσεις τραβώντας/κωπηλασία ενισχύουν το πάχος της πλάτης. Όσον αφορά την προτεραιότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν στην ισορροπημένη ανάπτυξη.

Pull-ups. Αυτό έρχεται πρώτα επειδή τα pull-ups διεγείρουν ολόκληρη την πλάτη. Μπορούν να χρησιμεύσουν ως προθέρμανση για να ενεργοποιήσουν όλους τους πίσω μύες. Επιπλέον, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν ως κύριο σύνολο εργασίας με την προσθήκη βάρη - όπως κρατώντας έναν αλτήρα με τα πόδια σας - για 6 σετ 8-12 επαναλήψεων. Αυτό γεμίζει γρήγορα την πλάτη με αίμα, δημιουργώντας μια ισχυρή αντλία.

Καθισμένη μηχανή σειράς. Μια βασική άσκηση για την οικοδόμηση πάχους πίσω. Εκτελέστε 4-6 σύνολα 8-12 επαναλήψεων.

Lat pulldown. Συνδυάστε τα pulldowns με ευρύχωρη λαβή με στενές παραστάσεις, 4 σύνολα κάθε, 10-12 επαναλήψεις ανά σετ.

Λυγισμένες σειρές Barbell. Αυτή η άσκηση απαιτεί καλή σταθερότητα. Επιλέξτε ένα βάρος σύμφωνα με την χωρητικότητά σας - να πάτε ελαφρύτερο από το να θυσιάσετε τη μορφή. Εκτελέστε 4-6 σετ 10-12 επαναλήψεων.

Συμπέρασμα: Οι ασκήσεις έλξης είναι απαραίτητες για την εκπαίδευση στην πλάτη. Οι κινήσεις της εξάπλωσης κατασκευάζουν το πλάτος, οι κινήσεις κωπηλασίας κατασκευάζουν πάχος και τα pull-ups παραμένουν η κλασική άσκηση για να ενεργοποιήσουν ολόκληρη την πλάτη. Με την εξισορρόπηση των διαφορετικών παραλλαγών έλξης, μπορείτε να επιτύχετε μια πλάτη που είναι πληρέστερη, ισχυρότερη και πιο καλά καθορισμένη.