Πώς να χρησιμοποιήσετε την επέκταση των ποδιών και τη μηχανή μπούκλα για εκπαίδευση;

Χρησιμοποιώντας τοΕπέκταση ποδιών και μηχάνημα μπούκλαςείναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσουμε τη δύναμη των ποδιών. Παρακάτω είναι τα σωστά βήματα για τη χρήση τουΕπέκταση ποδιών και μηχάνημα μπούκλας.

1. Προσθέστε τον εξοπλισμό: Σύμφωνα με το ύψος και το μήκος του ποδιού σας, ρυθμίστε το ύψος του καθίσματος του μηχανήματος για να διασφαλίσετε ότι τα πόδια σας υποστηρίζονται άνετα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Θέση θέσης: Καθίστε στο μηχάνημα με τα δύο πόδια τοποθετημένα επίπεδη στην τα πόδια.

3. Λειτουργία Κίνημα Curl: σιγά -σιγά στρέψτε τα πόδια σας, φέρνοντας τα πόδια σας προς τους γοφούς σας, ενώ αισθάνεστε τη συστολή των μυών Hamstring στο πίσω μέρος των μηρών σας. Αυτή η κίνηση εκπαιδεύει κυρίως τα hamstrings.

4. Κίνηση επέκτασης: Μετά την εκτόξευση στο μέγιστο εύρος, επεκτείνετε αργά τα πόδια σας μέχρι να είναι σχεδόν ευθεία, αλλά μην κλειδώσετε τα γόνατά σας εντελώς. Αυτή η κίνηση στοχεύει κυρίως στα τετρακέφαλα.

5. Κοιτάξτε την αναπνοή σας: Εισπνεύστε ενώ περνάτε, εκπνέετε ενώ επεκτείνετε και κρατήστε την αναπνοή σας σταθερή.

6. Επιλέξτε το σωστό βάρος: Επιλέξτε ένα βάρος που ταιριάζει με την ικανότητά σας. Αποφύγετε την υπερφόρτωση, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό.

7. Διατηρήστε τη σταθερότητα: Κρατήστε το σώμα σας σταθερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αποφύγετε την ξαφνική δύναμη ή ταχεία κινήσεις για να αποφύγετε την απώλεια του ελέγχου του μηχανήματος και τον κίνδυνο τραυματισμού.

8. Προχωρήστε σταδιακά: Καθώς η κατάρτιση συνεχίζεται, μπορείτε σταδιακά να αυξήσετε το βάρος ή τις επαναλήψεις για να βελτιώσετε την ένταση.

9.Finish the Training: Μετά την ολοκλήρωση των προγραμματισμένων σετ και των επαναλήψεων, σταδιακά επιβραδύνουν και ολοκληρώνουν την άσκηση ομαλά.

Συνολικά, όταν χρησιμοποιείτε την επέκταση των ποδιών και τη μηχανή μπούκλα, είναι σημαντικό να διατηρηθεί η σωστή στάση, να αποφύγετε την υπερεκτίμηση ή τη συμπίεση των αρθρώσεων και να εκτελέσετε επαρκή προθέρμανση και τέντωμα πριν και μετά την κατάρτιση για να εξασφαλίσετε την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα. Εάν χρησιμοποιείτε το μηχάνημα για πρώτη φορά, συνιστάται να το κάνετε υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή για να αποτρέψετε τραυματισμούς που προκαλούνται από ακατάλληλη λειτουργία.