Ποιες παρανοήσεις πρέπει να αποφεύγουμε όταν ασκούμε Pilates;

Ποιες παρανοήσεις πρέπει να αποφεύγουμε όταν ασκούμε Pilates;

1. Αποφύγετε το φαγητό εντός δύο ωρών από την εξάσκηση του Pilates. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότερες ασκήσεις Pilates απαιτούν ενεργή δραστηριότητα των κοιλιακών μυών, η οποία βοηθά στη σταθεροποίηση και στην ολοκλήρωση των κινήσεων. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα των κοιλιακών μυών σας να λειτουργούν και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει δυσφορία, όπως φούσκωμα.

2. Αποφύγετε το φαγητό εντός δύο ωρών μετά την εξάσκηση του Pilates. Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης, ο μεταβολισμός του σώματός σας επιταχύνεται μετά την εξάσκηση και η απορρόφηση είναι ταχύτερη από το συνηθισμένο. Αυτό είναι γνωστό ως υπεραπορρόφηση. Επομένως, η υπερβολική κατανάλωση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους αντί για απώλεια βάρους.

3. Η κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια του Pilates συνιστάται, αλλά συνιστάται να πίνετε μικρές ποσότητες και αργά. Αποφύγετε να πίνετε πολύ κρύο νερό, καθώς αυτό μπορεί να τονώσει την καρδιά και να αυξήσει την πίεση στο σώμα.

4. Κατά τη διάρκεια του Pilates, εστιάστε στο να αναπνέετε βαθιά και αργά, διατηρώντας την αναπνοή σας συνεπή με τις κινήσεις. Μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η εκπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης και η εισπνοή κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του εσωτερικού στρες που προκαλείται από τη μυϊκή καταπόνηση.

5. Οι κινήσεις Pilates είναι σχετικά αργές, γι' αυτό διατηρήστε σταθερό και συνεχή ρυθμό και αποφύγετε τη βιασύνη για αποτελέσματα.

6. Φορέστε άνετα παπούτσια και ρούχα για τις ασκήσεις Pilates, αποφεύγοντας τα στενά ή υπερβολικά φαρδιά ρούχα.

7. Οι αρχάριοι πρέπει να εξασκούνται 2-3 φορές την εβδομάδα, προσαρμόζοντας κάθε κίνηση με βάση τις ατομικές σας ανάγκες.