Ποια μηχανήματα γυμναστικής φαίνονται λιγότερο δημοφιλή αλλά στην πραγματικότητα προσφέρουν εξαιρετικά αποτελέσματα;

Τα περισσότερα σταθερά μηχανήματα είναι κατάλληλα για όλους. Τα γυμναστήρια έχουν κυρίως δύο τύπους εξοπλισμού: ελεύθερα βάρη, όπως μπάρα, αλτήρες, kettlebells, ράβδους έλξης και ιατρικές μπάλες και σταθερές μηχανές, που είναι πιο άφθονα από τα ελεύθερα βάρη. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Προπόνηση στήθους:

1.Καθιστή μηχανή πρέσας στήθους: Προσομοιώνει την πρέσα πάγκου, στοχεύοντας τον μείζονα θωρακικό.

2.Καθιστή Fly Machine (Μηχανή Butterfly): Εκπαιδεύει το εσωτερικό στήθος, βοηθώντας στο σχηματισμό του στήθους.

Προπόνηση πλάτης:

1.Lat Pulldown Machine: Στοχεύει το πλατύ ραχιαίο.

2.Καθιστή Σειρά Μηχανή: Λειτουργεί το μέσο και το κάτω μέρος της πλάτης καθώς και τα ρομβοειδή.

Προπόνηση ποδιών:

1.Μηχανή πρέσας ποδιών: Προσομοιώνει το squat αλλά μειώνει το άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

2.Μηχανή επέκτασης ποδιών: Εκπαιδεύει τον τετρακέφαλο.

3. Μηχάνημα για μπούκλες ποδιών: Στοχεύει τους μηριαίους μηριαίους στο πίσω μέρος του μηρού.

Προπόνηση ώμων:

1.Shoulder Press Machine: Προσομοιώνει όρθιες ή καθισμένες πρέσες πάνω από το κεφάλι, δουλεύοντας τους δελτοειδή.

2. Reverse Fly Machine: Εκπαιδεύει τους οπίσθιους δελτοειδή και βοηθά στη διόρθωση των στρογγυλεμένων ώμων και του καμπουριασμού.

Προπόνηση βραχίονα:

1.Triceps Extension Machine: Στοχεύει τους τρικέφαλους.

2.Μηχανή μπούκλας δικεφάλου: Προπονεί τον δικέφαλο.

Τα ελεύθερα βάρη επικεντρώνονται περισσότερο στην ευελιξία και την σύνθετη προπόνηση, απαιτώντας μεγαλύτερο έλεγχο του σώματος, δύναμη, ισορροπία και σταθερότητα. Γενικά δεν συνιστώνται για αρχάριους, εκτός εάν υπό την καθοδήγηση ενός προπονητή. Τα σταθερά μηχανήματα, από την άλλη πλευρά, έχουν συνήθως καθοδηγούμενες διαδρομές με προκαθορισμένες διαδρομές κίνησης, επομένως δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας για ισορροπία ή σταθερότητα. Είναι φιλικά προς τους αρχάριους και λιγότερο επιρρεπή σε λάθη.