Γνωρίζετε την τυπική κίνηση για το Pec Fly Machine;

Το στήθος είναι μια από τις πιο κοινές μυϊκές ομάδες στις οποίες εστιάζουν οι άνθρωποι στην προπόνηση. Ένα καλά ανεπτυγμένο στήθος όχι μόνο ενισχύει τη φυσική εμφάνιση αλλά ενισχύει και τη συνολική αυτοπεποίθηση. Ωστόσο, η προπόνηση στο στήθος απαιτεί συχνά βοήθεια από εξοπλισμό γυμναστικής ή μηχανήματα προπόνησης στο σπίτι. Μεταξύ αυτών, τοPec Fly Machineχρησιμοποιείται ευρέως στα γυμναστήρια. Ξέρετε όμως τη σωστή μορφή για αυτή την άσκηση; Ας ρίξουμε μια αναλυτική ματιά παρακάτω!

Τυπικό έντυπο για τοPec Fly Machine

1. Προσαρμόστε το ύψος του καθίσματος με βάση το δικό σας ανάστημα, έτσι ώστε οι λαβές να ευθυγραμμίζονται με το ύψος των ώμων. Επιλέξτε ένα κατάλληλο φορτίο βάρους (συνήθως ένα βάρος που μπορείτε να αντέξετε για 12 επαναλήψεις).

2. Κρατήστε την πλάτη σας σταθερά πάνω στο μαξιλάρι του καθίσματος, το στήθος προς τα πάνω και τον πυρήνα σφιγμένο. Πιάστε τις λαβές και σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός σε ένα ελαφρύ τόξο ενώ κρατάτε μια απαλή κάμψη στους αγκώνες σας.

3. Μην αφήνετε τη στοίβα βάρους να ακουμπάει πλήρως μετά από κάθε επανάληψη. Τα χέρια σας πρέπει να διατηρούν μια σχετικά σταθερή θέση σε όλη τη διαδρομή κίνησης.

4. Εισπνεύστε πριν ξεκινήσετε την κίνηση, εκπνεύστε καθώς πιέζετε προς τα μέσα και εισπνεύστε ξανά όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αυτή η τεχνική αναπνοής εξασφαλίζει επαρκή παροχή οξυγόνου και βοηθά στη διατήρηση της ασφαλούς και ελεγχόμενης κίνησης.

Σημαντικές σημειώσεις κατά τη χρήση τουPec Fly Machine

1. Κρατήστε τον κορμό σας όρθιο και αποφύγετε τη χρήση εξωτερικής ορμής. Χρησιμοποιήστε τους θωρακικούς σας μύες για να δυναμώσετε την κίνηση προς τα μέσα και επιστρέψτε αργά και ομαλά.

2. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας δείχνουν προς τα πίσω και ελαφρώς προς τα έξω, αντί προς τα κάτω.

3. Το ύψος του καθίσματος πρέπει να είναι κατάλληλο. Εάν οι λαβές είναι τοποθετημένες πολύ ψηλά, περισσότερη πίεση θα μετατοπιστεί στους πρόσθιους δελτοειδή αντί στο στήθος.

4. Όταν οι λαβές πρόκειται να αγγίξουν, κάντε μια σύντομη παύση. Μπορείτε είτε να πιέσετε πλήρως το στήθος σας είτε να σταματήσετε λίγο πριν την επαφή για να ενισχύσετε περαιτέρω την ενεργοποίηση των μυών.