10 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ μετά την προπόνηση!

Η φυσική κατάσταση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Όχι μόνο σας βοηθά να χτίσετε ένα υγιές σώμα αλλά και διαμορφώνει μια ελκυστική σωματική διάπλαση. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται μόνο στην ίδια την προπόνηση και αγνοούν τις βασικές γνώσεις σχετικά με την αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Όταν το σώμα είναι σε αδύναμη κατάσταση, οι λανθασμένες συμπεριφορές μπορούν να επιφέρουν δευτερεύουσα βλάβη. Ας ρίξουμε μια ματιά στα 10 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε ποτέ μετά από μια προπόνηση!

1. Μην κάνετε οκλαδόν ή κάθεστε αμέσως

Κάτι τέτοιο επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει την κόπωση των μυών. Μετάάσκηση, θα πρέπει να προσαρμόσετε την αναπνοή σας και να εκτελείτε δραστηριότητες χαμηλής έντασης όπως αργό περπάτημα, ελαφριές διατάσεις ή βαθιές αναπνοές για να βοηθήσετε το αίμα να επιστρέψει στην καρδιά.

Η ξαφνική διακοπή μετά από έντονη άσκηση μπορεί να σταματήσει τις συσπάσεις των μυών, προκαλώντας συσσώρευση αίματος στους μύες, οδηγώντας σε χαμηλή αρτηριακή πίεση και ανεπαρκή ροή αίματος στον εγκέφαλο - με αποτέλεσμα ζάλη, ωχρότητα, δύσπνοια ή ακόμα και λιποθυμία.

2. Μην πίνετε μεγάλη ποσότητα νερού ταυτόχρονα

Υπερβολική πρόσληψη νερού μετά από έντονηάσκησημπορεί να αραιώσει τα επίπεδα νατρίου στο αίμα, προκαλώντας μυϊκές κράμπες, πονοκεφάλους ή έμετο. Το πολύ νερό προκαλεί επίσης δυσφορία στο στομάχι και μπορεί να επηρεάσει την αναπνοή όταν ξαπλώνετε. Αντίθετα, πίνετε μικρές ποσότητες πολλές φορές.

3. Μην παραλείπετε το Cool-DownΓυμνάσια

Η σωστή χαλάρωση βοηθά στη μείωση του καρδιακού παλμού και στην επιστροφή της αναπνοής σε κατάσταση ηρεμίας, μειώνει την κόπωση και τον πόνο των μυών και αποτρέπει τη ζάλη ή τη ναυτία μετά την προπόνηση. Οι ελαφριές διατάσεις, το περπάτημα, το μασάζ και η χαλάρωση της αναπνοής είναι όλα αποτελεσματικά.

4. Αποφύγετε τις απότομες πτώσεις της θερμοκρασίας

Μετά την άσκηση, η θερμοκρασία του σώματος και η παραγωγή ιδρώτα αυξάνονται ενώ τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται. Η άμεση είσοδος σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο ή το πλύσιμο με κρύο νερό μπορεί να διαταράξει τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό, αυξάνοντας τον κίνδυνο κρυολογήματος, διάρροιας ή άσθματος.

5. Μην κάνετε ντους αμέσως

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ροή του αίματος αυξάνεται προς τους μύες και η καρδιακή δραστηριότητα αυξάνεται. Ένα ζεστό ντους αμέσως συνεχίζει να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος στο δέρμα και τους μύες, γεγονός που μπορεί να μειώσει την παροχή αίματος σε ζωτικά όργανα και να προκαλέσει ζάλη ή ακόμα και να προκαλέσει καρδιακά προβλήματα. Ξεκουραστείτε αρκετά πριν το μπάνιο.

6. Αποφύγετε να τρώτε αμέσως

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το μεγαλύτερο μέρος του αίματος κατευθύνεται προς τους μύες και όχι προς το πεπτικό σύστημα. Το να τρώτε αμέσως αυξάνει την επιβάρυνση της πέψης, προκαλώντας ενδεχομένως στομαχική ενόχληση ή διαταραχή. Περιμένετε λίγο πριν φάτε ένα σωστό γεύμα.

7. Μην καπνίζετε

Το κάπνισμα μετά την άσκηση μειώνει περαιτέρω την παροχή οξυγόνου στο σώμα. Οι επιβλαβείς ουσίες στον καπνό επηρεάζουν την ανταλλαγή αερίων στους πνεύμονες, προκαλώντας δυνητικά σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, ζάλη και κόπωση.

8. Αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης

Η υπερβολική ποσότητα ζάχαρης μετά την άσκηση καταναλώνει μεγάλες ποσότητες βιταμίνης Β1, οδηγώντας σε κόπωση, κακή όρεξη και βραδύτερη ανάρρωση. Αντίθετα, καταναλώστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β1 όπως λαχανικά, αυγά και συκώτι.

9. Μην υπερκαταναλώνετε κρύα ποτά

Μετά την εφίδρωση, η πέψη παραμένει ανασταλμένη και το στομάχι είναι πιο ευαίσθητο. Η κατανάλωση πολλών κρύων ροφημάτων μπορεί να προκαλέσει κράμπες στο στομάχι, κοιλιακό άλγος ή διάρροια. Το απλό νερό ή το ελαφρύ αλμυρό νερό είναι καλύτερη επιλογή.

10. Χωρίς αλκοόλ

Μετά την άσκηση, το αλκοόλ απορροφάται πιο γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, ασκώντας μεγαλύτερη πίεση σε όργανα όπως το συκώτι και το στομάχι. Για λόγους υγείας, αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ μετά την προπόνηση.