Δύο τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το Lat Pulldown Machine

Για όσους θέλουν να εκπαιδεύσουν το πάνω μέρος του σώματός τους, οι προπονητές συνήθως προσθέτουν προπόνηση των μυών της πλάτης στις προπονήσεις των μυών του στήθους. Το μηχάνημα pulldown lat είναι ένας από τον πιο συχνά χρησιμοποιούμενο εξοπλισμό για προπόνηση πλάτης. Ακολουθούν δύο τρόποι χρήσης αυτού του μηχανήματος.

1. Overhand Grip Pulldown

Οι αγοραστές εξοπλισμού γυμναστικής σημειώνουν ότι το pulldown με λαβή από πάνω είναι μια κοινή μέθοδος με το μηχάνημα pulldown lat. Στοχεύει κυρίως μυϊκές ομάδες συμπεριλαμβανομένων των πλατύ ραχιαίων, μείζονος ράχης, ελάσσονος άκρου, υποακάνθου, οπίσθιου δελτοειδή, τραπεζοειδούς και μείζονα και ελάσσονα ρομβοειδή. Σημαντικά αποτελέσματα μπορούν να φανούν με μακροχρόνια προπόνηση. Η σωστή φόρμα είναι απαραίτητη: εισπνεύστε ενώ συσπάτε τον ραχιαίο πλάγιο, τραβήξτε τη ράβδο κατακόρυφα προς τα κάτω από πάνω από το κεφάλι μέχρι το στήθος, πιέστε τις ωμοπλάτες και συσπάστε τις ράχες πλήρως. Σταματήστε για μερικά δευτερόλεπτα στην κορυφή της συστολής. Εκπνεύστε ενώ επιστρέφετε ελεγχόμενα τη μπάρα κατά μήκος της ίδιας διαδρομής, τεντώνοντας πλήρως τον πλατύ ραχιαίο.

2. Underhand Grip Pulldown

Το μηχάνημα pulldown lat μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί με χειρολαβή για να εκπαιδεύσει τον ραχιαίο πλατύ ραχιαίο, τον δικέφαλο βραχιόνιο και τους μύες των ώμων. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πιάστε τη λαβή με τα δύο χέρια σε θέση κάτω από το χέρι, διασφαλίζοντας ότι η απόσταση της παλάμης είναι μικρότερη από το πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός, γείρετε τον κορμό προς τα πίσω σε ελαφρά γωνία, κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης κυρτή και το στήθος ανασηκωμένο—αυτή είναι η αρχική θέση. Τραβήξτε τους ώμους και τα μπράτσα προς τα πίσω και προς τα κάτω για να σηκώσετε το σώμα μέχρι η μπάρα να αγγίξει το πάνω μέρος του στήθους. Σημειώστε ότι το πάνω μέρος του κορμού πρέπει να παραμένει σταθερό κατά τη διάρκεια της κίνησης, με μόνο τα χέρια σε κίνηση. οι πήχεις πιάνουν μόνο τη ράβδο χωρίς πρόσθετες ενέργειες.

Οι αγοραστές εξοπλισμού γυμναστικής δηλώνουν ότι οι μέθοδοι προπόνησης της μηχανής pulldown lat εξαρτώνται κυρίως από τη θέση πρόσφυσης. Οι λαβές πάνω και κάτω στοχεύουν εντελώς διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Επομένως, οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης με διαφορετικές ανάγκες προπόνησης θα πρέπει πρώτα να κατανοήσουν τις μυϊκές ομάδες που μπορεί να εκπαιδεύσει το μηχάνημα pulldown lat και στη συνέχεια να φτιάξουν ένα σχέδιο προπόνησης με βάση τους μυς-στόχους τους.