Ποιος φαινομενικά μη δημοφιλής εξοπλισμός γυμναστηρίου παρέχει πραγματικά εξαιρετικά αποτελέσματα προπόνησης;

Οι μηχανές σταθερού βάρους είναι γενικά κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους. Τα γυμναστήρια έχουν κυρίως δύο τύπους εξοπλισμού: ελεύθερα βάρη, όπως μπάρα, αλτήρες, kettlebells, ράβδους έλξης και μπάλες ιατρικής. και μηχανές σταθερού βάρους, οι οποίες είναι περισσότερες από τα ελεύθερα βάρη. Τα ελεύθερα βάρη επικεντρώνονται περισσότερο στην ευελιξία και την ολοκληρωμένη προπόνηση, απαιτώντας υψηλότερα επίπεδα φυσικής κατάστασης, δύναμης, ισορροπίας και σταθερότητας, επομένως γενικά δεν συνιστώνται για αρχάριους εκτός εάν υπό την καθοδήγηση προπονητή. Οι μηχανές σταθερού βάρους, από την άλλη πλευρά, έχουν συνήθως ράγες και οι τροχιές κίνησής τους είναι σταθερές, επομένως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την ισορροπία και τη σταθερότητα. Είναι εύκολο στη χρήση για αρχάριους και λιγότερο επιρρεπείς σε λάθη.

Ασκήσεις στήθους:

1. Καθιστή μηχανή πρέσας στήθους: Προσομοιώνει τον πάγκο, ασκεί τον μείζονα θωρακικό μυ

2. Καθιστή μηχανή Pec Deck:Εκπαιδεύει τους εσωτερικούς μύες του θώρακα, διαμορφώνοντας το στήθος

Ασκήσεις πλάτης:

1. Lat Pulldown Machine: Βρίσκεται δίπλα στο rack power, εκπαιδεύει τον πλατύ ραχιαίο μυ

2. Καθιστή Σειρά Μηχανή: Βρίσκεται επίσης κοντά στο ηλεκτρικό ράφι, προπονεί τη μέση και κάτω πλάτη και τους ρομβοειδείς μύες

Ασκήσεις ποδιών:

1. Μηχανή πίεσης ποδιών: Προσομοιώνει τα squats, αλλά σε σύγκριση με τα squat με μπάρα, μειώνει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και είναι λιγότερο επιρρεπής σε τραυματισμούς

2. Μηχάνημα επέκτασης ποδιών: Προπονεί τον τετρακέφαλο

3. Μηχανή για μπούκλες ποδιών: Εκπαιδεύει τους μηριαίους μηριαίους στο πίσω μέρος του μηρού

Ασκήσεις ώμων:

1. Μηχανή πίεσης ώμων: Προσομοιώνει όρθια ή καθιστή πρέσα πάνω από το κεφάλι, εκπαιδεύει τους δελτοειδή μύες

2. Μηχάνημα Reverse Pec Deck: Εκπαιδεύει τους οπίσθιους δελτοειδή μυς, βελτιώνοντας τους στρογγυλεμένους ώμους και τη στάση του καμπούριου

Ασκήσεις βραχιόνων:

1. Μηχάνημα επέκτασης τρικεφάλου: Εκπαιδεύει τους τρικέφαλους

2. Μηχανή για μπούκλες δικεφάλου: Προπονεί τον δικέφαλο