Ποια λάθη πρέπει να αποφεύγουν οι αρχάριοι όταν κάνουν Pilates;

Ποια είναι μερικά κοινά λάθη που πρέπει να γνωρίζουν οι αρχάριοι όταν εξασκούνται στο Pilates; Ας ρίξουμε μια ματιά σήμερα.

1. Εάν έχετε χρόνιες ασθένειες όπως διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, άσθμα, δισκοκήλη ή οστεοπόρωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ζητήσετε επαγγελματική συμβουλή πριν από την άσκηση. Για να διασφαλίσετε την ασφάλεια, είναι καλύτερο να εκπαιδεύεστε υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου επαγγελματία εκπαιδευτή.

2. Αποφύγετε την άσκηση με γεμάτο ή άδειο στομάχι.

3. Πριν από την εξάσκηση, ελέγξτε την περιοχή άσκησης και αφαιρέστε όλα τα αιχμηρά αντικείμενα και τα εμπόδια που μπορεί να προκαλέσουν σκοντάφτισμα ή ολίσθηση για να διασφαλίσετε την ασφάλεια.

4. Ελέγξτε την επιφάνεια του στρώματος άσκησης για να βεβαιωθείτε ότι δεν είναι ούτε πολύ σκληρό ούτε πολύ μαλακό. Μπορείτε να περπατήσετε πρώτα στο χαλάκι για να το αισθανθείτε. Μια πολύ σκληρή επιφάνεια μπορεί να τραυματίσει τη σπονδυλική στήλη, ενώ μια επιφάνεια που είναι πολύ μαλακή θα επηρεάσει τη σωστή εκτέλεση των κινήσεων.

5. Όταν μαθαίνετε νέες κινήσεις, κατανοήστε προσεκτικά όλες τις οδηγίες και τις λεπτομέρειες. Είναι καλύτερο να ολοκληρώσετε τις ασκήσεις υπό την καθοδήγηση και τη βοήθεια ενός προπονητή και να αποφύγετε να δοκιμάσετε τυφλά νέες κινήσεις μόνοι σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.

6. Δώστε προσοχή στην ανατροφοδότηση του σώματός σας. Μην πιέζετε τον εαυτό σας να τεντώσει υπερβολικά τους μυς και τους συνδέσμους σας και μην πιέζετε το σώμα σας πέρα ​​από τα όριά του.

7. Μην συνομιλείτε με τους συντρόφους σας κατά τη διάρκεια της άσκησης και μην γυρίζετε το κεφάλι σας για να κοιτάξετε βιβλία ή άλλα υλικά κατά τη διάρκεια της πρακτικής για να αποφύγετε τραυματισμούς στον αυχένα ή τη σπονδυλική στήλη.

8. Όταν δεν αισθάνεστε καλά σωματικά ή ψυχικά, η προσοχή σας αποσπάται εύκολα. Σε αυτή την κατάσταση, αποφύγετε να κάνετε νέες ή δύσκολες κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμό.