Πώς να χρησιμοποιήσετε μια πρέσα ποδιών στο γυμναστήριο;

Ποιους μύες ασκούν οι πιέσεις ποδιών;

Η ανύψωση ποδιών έχει σχεδιαστεί για τον τετρακέφαλο, τον μέγιστο γλουτιαίο, τους μηριαίους και τις γάμπες, τα οποία είναι όλα παρόμοια με τα squat. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν ασκήσεις πίεσης ποδιών αντί για squats; Αν και δεν είναι ακριβώς οι ίδιες ασκήσεις, η χρήση άρσης ποδιών μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μύες που χρησιμοποιούνται στα παραδοσιακά squat ενώ υποστηρίζετε και σταθεροποιείτε την πλάτη σας.

Πόσο πρέπει να ζυγίζουν οι αρχάριοι όταν πιέζουν τα πόδια τους;

Ορισμένοι ανυψωτήρες ποδιών έχουν μια καρφίτσα στο πλάι για τη ρύθμιση του βάρους, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν σανίδα.

Για κάθε νέα άσκηση, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα βάρος που μπορεί να προκαλέσει το βάρος σας διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματος. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις, μειώστε το βάρος και κάντε κάθε επανάληψη ουσιαστική - όταν αισθάνεστε πιο άνετα με τη μηχανή άσκησης ποδιών, μπορείτε να προσθέσετε περισσότερο βάρος!

Εάν αυτή είναι η πρώτη σας φορά ή εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μεγάλο βάρος, αφήστε τον προπονητή να σας ανακαλύψει για να αποφύγετε τραυματισμούς ή βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν άλλοι γύρω σας σε περίπτωση που χρειάζεστε βοήθεια.

Χρήση μηχανής πρέσας ποδιών

Τώρα, ας μιλήσουμε για το πώς να πιέζετε με ασφάλεια τα πόδια σας. Υπάρχουν δύο σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν χρησιμοποιείτε μια ανύψωση ποδιών:

Χρησιμοποιήστε κάθε πόδι για να σπρώξετε την πλατφόρμα από τα δάχτυλα στη φτέρνα - εξασφαλίζοντας ισορροπία βάρους μεταξύ του αριστερού και του δεξιού ποδιού.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς στα γόνατα, προσπαθήστε να μην κλειδώνετε ή να εκτείνετε πλήρως τα γόνατά σας όταν τεντώνετε τα πόδια σας. Όταν σπρώχνετε την πλατφόρμα μακριά, τα γόνατά σας πρέπει να παραμένουν ελαφρώς λυγισμένα.