Curl-up Training

  Η άσκηση curl-up είναι μια από τις πιο κοινές ασκήσεις που στοχεύουν τους κοιλιακούς μύες. 

Η άσκηση curl up λειτουργεί στην αντοχή της κοιλιάς, σημαντική για τη στήριξη της πλάτης και τη σταθερότητα του πυρήνα.

Η ύπαρξη κοιλιακών μυών με υψηλή αντοχή βοηθά στην πρόληψη του πόνου στη μέση.

  Οι προπονήσεις curl-up, από την αρχή μέχρι το τέλος, βασίζονται στη σύσπαση των μυών του ορθού κοιλιακού χωρίς τη βοήθεια άλλων μυών,

 κάνοντάς τους πιο εστιασμένους στους κοιλιακούς σε σύγκριση με τους κοιλιακούς. Αυτό ενισχύει τη σταθερότητα και την ασφάλεια.

  Άτομα με διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορούν να επιλέξουν μια βασική ρουτίνα προπόνησης που τους ταιριάζει:

  Κάντε κάθε άσκηση για 3-5 σετ των 15-20 επαναλήψεων, ξεκουράζεστε 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. 

Ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, στοχεύστε να ασκείστε περίπου τέσσερις φορές την εβδομάδα, συμπληρωμένες με μέτριες αερόβιες ασκήσεις. 

Μετά από ένα μήνα συνέπειας, θα παρατηρήσετε σημαντικά αποτελέσματα στους κοιλιακούς σας!

Pin Loaded Abdominal Crunch