Είναι ευεργετική η φυσική κατάσταση μετά τα 40; 4 βασικά οφέλη για την υγεία που μπορείτε να αποκτήσετε για ένα πιο δυνατό σώμα

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης μετά τα 40; Ας ρίξουμε μια ματιά:

1. Αλλαγές στη σύνθεση του σώματος

Μετά την ηλικία των 40 ετών, η μυϊκή μάζα αρχίζει να μειώνεται σημαντικά και ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται. Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται με την αύξηση του σωματικού βάρους, αναπτύσσοντας προβλήματα όπως κοιλιά μπύρας ή λαβές αγάπης. Η άσκηση, ιδιαίτερα η προπόνηση δύναμης, μπορεί να ενισχύσει αποτελεσματικά το μεταβολισμό, να προωθήσει την καύση θερμίδων, να μειώσει το ποσοστό σωματικού λίπους και να βελτιώσει τα προβλήματα παχυσαρκίας.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης, ειδικότερα, ενισχύει τις μυϊκές ομάδες και βοηθά τον ρυθμό μυϊκής ανάπτυξης να ξεπεράσει τον ρυθμό απώλειας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε καλύτερη αναλογία σώματος, να αυξήσετε την ελκυστικότητα και να επιβραδύνετε τη διαδικασία γήρανσης.

2. Οφέλη για την υγεία

Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος, να αυξήσει την αγγειακή ελαστικότητα, να απομακρύνει αποτελεσματικά τις βλαβερές ουσίες από το σώμα, να μειώσει τα επίπεδα λίπους στο αίμα και να βελτιώσει προβλήματα όπως το λιπώδες ήπαρ και η υψηλή χοληστερόλη. Μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και βελτιώνει σημαντικά τη συνολική υγεία.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το καρδιαγγειακό μας σύστημα εκπαιδεύεται, η ικανότητα των πνευμόνων βελτιώνεται, η παροχή οξυγόνου αυξάνεται, η δύναμη του καρδιακού μυός αυξάνεται και η απόδοση της άσκησης γίνεται καλύτερη. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας γίνεται πιο νεανικό και θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και λιγότερο επιρρεπείς στην κούραση.

3. Βελτιωμένη ευελιξία

Καθώς μεγαλώνουμε, η ευλυγισία μειώνεται και οι αρθρώσεις γίνονται πιο δύσκαμπτες. Η οστική πυκνότητα μειώνεται επίσης, γεγονός που καθιστά κάποιον πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς.

Η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των οστών, στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας και στην αύξηση της ευλυγισίας των αρθρώσεων και του συντονισμού του σώματος. Αυτό σημαίνει ότι είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε στην καθημερινή ζωή και μπορείτε να εκτελέσετε εργασίες όπως το να ανεβείτε σκάλες χωρίς δυσκολία.

4. Οφέλη Ψυχικής Υγείας

Η ηλικία των 40 συχνά συνδέεται με σημαντικό στρες στη ζωή. Τα συσσωρευμένα αρνητικά συναισθήματα μπορούν να βλάψουν τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία, οδηγώντας μερικές φορές ακόμη και σε αϋπνία. Η τακτική άσκηση βοηθά στην απελευθέρωση του στρες, καθώς οι ανησυχίες εξαφανίζονται και η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεται.

Οι μακροχρόνια άσκηση τείνουν να έχουν καλύτερη ψυχική υγεία. Είναι πιο αισιόδοξοι απέναντι στις προκλήσεις, πιο ανθεκτικοί στο άγχος και αυτή η νοοτροπία μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη επαγγελματική επιτυχία.

Πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ασκείστε μετά τα 40:

1. Ζέσταμα πριν την άσκηση και τέντωμα μετά

Η προθέρμανση ενεργοποιεί τους μύες και τις αρθρώσεις, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, ενώ οι διατάσεις βοηθούν στη χαλάρωση των μυών και μειώνουν τον πόνο μετά την προπόνηση.

2.Έλεγχος Έντασης και Διάρκειας Άσκησης

Μετά τα 40, οι σωματικές λειτουργίες αρχίζουν να μειώνονται. Στην αρχή, η άσκηση πρέπει να είναι σταδιακή για να αποφευχθεί η υπερβολική κόπωση. Ξεκινήστε αργά, αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου και αποφύγετε να καταπνίξετε το σώμα. Γενικά, στοχεύστε σε 30 λεπτά έως 1 ώρα άσκησης ανά συνεδρία, 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.

3.Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης

Η μυϊκή απώλεια γίνεται πιο έντονη μετά τα 40, αλλά η προπόνηση δύναμης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το καταπολεμήσετε. Στοχεύστε σε προπονήσεις ενδυνάμωσης 3 φορές την εβδομάδα, εστιάζοντας σε σύνθετες κινήσεις για την ενίσχυση των μυϊκών ομάδων. Αυτό βοηθά στην προστασία των οστών και των οργάνων, καθώς και στη βελτίωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού.

4.Διαχειριστείτε τη διατροφή σας

Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά τα 40, επομένως είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Αυτά μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία σας, να προκαλέσουν ασθένειες και να συμβάλουν στην αύξηση βάρους.

Υιοθετήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα και διαχειριστείτε τις μερίδες υδατανθράκων και κρέατος. Ένα ισορροπημένο γεύμα πρέπει να αποτελείται από αναλογία 2:1:1 λαχανικών/φρούτων, κρέατος και υδατανθράκων. Το να τρώτε μέχρι να χορτάσετε άνετα μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να βοηθήσει στον έλεγχο της πρόσληψης θερμίδων, προάγοντας καλύτερη υγεία και διαχείριση του σώματος.