Πόσα pull-ups μπορείτε να κάνετε; Ανακαλύψτε 7 οφέλη που αξίζουν την προσπάθεια

Τα pull-ups είναι μια άσκηση γυμναστικής που στοχεύει στους μυς του άνω σώματος. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ακόμη και η ολοκλήρωση ενός τυπικού pull-up μπορεί να είναι μια πρόκληση. Αυτή η άσκηση μπορεί να φαίνεται απλή με την πρώτη ματιά, αλλά όταν προσπαθείτε να το κάνετε, ίσως βρείτε τον εαυτό σας να αγωνίζεται και να κρέμεται μόνο εκεί.

Για να εκτελέσετε ένα πρότυποαναστολής, αρχάριοι ή εκείνοι με ασθενέστερα επίπεδα γυμναστικής πρέπει να ξεκινήσουν με την κατασκευή της δύναμης του βραχίονα. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της κατάρτισης της μπάντας αντίστασης, των ασκήσεων αλτήρων, των προπονήσεων Barbell, της κωπηλασίας και άλλων ρουτίνων κατάρτισης δύναμης για τη βελτίωση της μυϊκής δύναμης. Μόλις είστε σε θέση να ολοκληρώσετε ένα μόνο πρότυπο pull-up, κάνοντας πολλαπλά pull-ups γίνεται πολύ ευκολότερη. Το κλειδί είναι να σπάσει το αρχικό φράγμα του "Zero"αναστολήςμικρό.

Τα 7 οφέλη από τη σταθερή κάνοντας τα pull-up-κλειδί για τη βελτίωση της σωματικής σας υγείας:

1. Βιβλιοθήκη αντοχής στο άνω μέρος του σώματος: Τα pull-ups βελτιώνουν συνεχώς την αντοχή του άνω σώματος, στοχεύοντας στους μυς όπως οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι, οι ώμοι, τα χέρια και το στήθος. Αυτή η άσκηση βοηθά στην τόνωση και το σχίσιμο των μυϊκών ινών, καθιστώντας τους μυς σας ισχυρότερους και διατηρώντας σας γεμάτη ενέργεια. Θα σας επιτρέψει επίσης να αναλάβετε πιο δύσκολες προπονήσεις.

2. Σχηματισμός Body: Τα κανονικά pull-ups βοηθούν στη διαμόρφωση του σώματός σας με την οικοδόμηση μιας πιο καθορισμένης, ανεστραμμένης σωματικής διάπλασης τριγώνου. Στοχεύουν στους μυς, μειώνουν τη συσσώρευση λίπους και βοηθούν στον έλεγχο του ποσοστού του σώματος λίπους, προσφέροντας τόσο οφέλη τόνωσης όσο και παροχής λίπους.

3.break μέσω προσωπικών ορίων: Όταν αρχίζετε να κάνετε pull-ups, ίσως να μην μπορείτε να ολοκληρώσετε ένα ενιαίο πρότυπο pull-up. Ωστόσο, μόλις σπάσετε το φράγμα "μηδέν", κάθε αύξηση του αριθμού των pull-ups (από 0 έως 1, 1 έως 10 και 10 έως 20) αποτελεί απόδειξη της βελτιωμένης εκρηκτικής σας δύναμης και της ενίσχυσης του σώματός σας.

4.Improve Καρδιοπνευμονική λειτουργία: Η συνεχής κάνοντας τα pull-ups ενισχύει την καρδιαγγειακή και τη λειτουργία των πνευμόνων, βελτιώνοντας τη συνολική καταλληλότητα. Αυτό σας επιτρέπει να διατηρήσετε μεγαλύτερες προπονήσεις και να αποδίδετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

5. Μονίστε ένα χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους: Τα κανονικά pull-ups βοηθούν στη διατήρηση ενός χαμηλού ποσοστού λίπους, ενισχύουν τον μεταβολικό ρυθμό και αποτρέπουν τη συσσώρευση λίπους, βοηθώντας σας να διατηρήσετε μια άπαχη σωματική διάπλαση.

6. Boost ανοσοποιητικό σύστημα και αντίσταση: Η συνεπής άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των pull-ups, βελτιώνει την ανοσολογική λειτουργία και την αντίσταση. Θα διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα ενέργειας σας αυξάνονται, το κίνητρό σας βελτιώνεται και το σώμα σας αισθάνεται ελαφρύτερο και πιο ανθεκτικό.

Ενίσχυση της αντοχής και της ευελιξίας: Η τακτική εκτέλεση των pull-ups συμβάλλει στη βελτίωση της αντοχής, της αντοχής και του βασικού μεταβολισμού, καθώς και την ευελιξία των αρθρώσεων. Αυτή η σύνθετη κίνηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σβήσετε μια πιο ελκυστική σωματική διάπλαση και να γίνετε πιο πειθαρχημένοι.