Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά μια ελλειπτική μηχανή

Το ελλειπτικό μηχάνημα είναι ένας εξαιρετικός εξοπλισμός αερόβιας άσκησης. Μπορεί να βοηθήσει το σώμα να καίει λίπος, να διαμορφώσει όμορφες μυϊκές γραμμές στα κάτω άκρα και να μειώσει την πίεση στα γόνατα .... Μερικοί άνθρωποι λένε ότι τα πόδια τους γίνονται παχύτερα μετά την άσκηση, κάτι που οφείλεται εξ ολοκλήρου στο να μην κυριαρχήσει η σωστή μέθοδος χρήσης Η ελλειπτική μηχανή! Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το ελλειπτικό μηχάνημα; Φυσικά, θα πρέπει να κάνετε μια άσκηση προθέρμανσης πριν τη χρησιμοποιήσετε. Στη συνέχεια, πατήστε στο ελλειπτικό μηχάνημα και βρείτε το δικό σας ρυθμό. Εν τω μεταξύ, δώστε προσοχή στη στάση του σώματός σας. Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω, στήνετε έξω και μην χτυπάτε την πλάτη σας. Ας ρίξουμε μια ματιά στη λεπτομερή εισαγωγή παρακάτω.

Η σωστή μέθοδος χρήσης της ελλειπτικής μηχανής

1. Κρατήστε τα χειρολισθήρες πάνω από το ελλειπτικό μηχάνημα με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, τα χέρια σας θα πρέπει να ωθήσουν προς τα εμπρός με τη σειρά τους ακολουθώντας το ρυθμό των ποδιών σας καθώς πετάτε. Αφού βρείτε τον ρυθμό της άσκησης, αυξήστε σταδιακά τη δύναμη ώθησης των χεριών σας και τη δύναμη πεντάλ των ποδιών σας.

2. Παρέχετε προσοχή στη στάση του σώματός σας όταν το χρησιμοποιείτε. Κρατήστε το κεφάλι σας επάνω, στήνετε έξω και μην κοιτάτε προς τα κάτω ενώ ασκείτε. Κρατήστε τα μάτια σας σταθερά στο μπροστινό μέρος και εστιάστε ολόκληρη την προσοχή σας στα πόδια σας.

3. Είναι καλύτερο να ασκείτε σε ομάδες όταν ασκείτε. Υπάρχουν δύο τρόποι.

Το ένα είναι να ομαδοποιήσει με το χρόνο, με κάθε ομάδα να διαρκεί 5 - 6 λεπτά. Το άλλο είναι να ομαδοποιηθεί κατά τον αριθμό των φορών, οι οποίες μπορούν να προσδιοριστούν ανάλογα με τη φυσική σας ικανότητα. Όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα για άσκηση, η συχνότητα και η ταχύτητα θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά και πρέπει να είναι εντός του εύρους στην οποία μπορείτε να προσαρμόσετε.

4. Προσέξτε την αναπνοή σας. Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική σε όλες τις ασκήσεις. Αναπνεύστε ρυθμικά και μην παίζετε ξαφνικά, καθώς θα είναι επιβλαβές για το σώμα σας αντ 'αυτού.

Η σωστή στάση για τη χρήση της ελλειπτικής μηχανής

1. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και μην λυγίζετε ή χτυπάτε την πλάτη σας.

2. Από την μπροστινή όψη, οι αστραγάλοι σας στους γλουτούς σας πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή. Με άλλα λόγια, μην αφήνετε τα γόνατά σας να στρέφονται προς τα έξω ή να λυγίζουν προς τα μέσα.

3. Μην σηκώστε τους ώμους σας. Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και σφίξτε την κοιλιά σας.

4. Το κέντρο βάρους πρέπει να βρίσκεται ανάμεσα στη φτέρνα και το δάκτυλο, ελαφρώς πιο κοντά στη φτέρνα. Με άλλα λόγια, το κέντρο βάρους του σώματός σας βρίσκεται στη μέση και στο πίσω μέρος του ποδιού σας. Επομένως, όταν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα, η φτέρνα σας δεν πρέπει να αρθεί, διαφορετικά το κέντρο βάρους θα μετατοπιστεί στο δάχτυλο.

5. Τοποθετήστε τους γλουτούς σας κατά την άσκηση. Αυτό μπορεί να κάνει το Gluteus Maximus να ασκηθεί και να μειώσει τη διέγερση στους μηρούς σας.

6. Όταν ασκείτε, ταλαντεύετε τα χέρια σας πιάνοντας τις λαβές, οι οποίες μπορούν να κάψουν περισσότερες θερμίδες.

7. Όταν ασκείτε, ολόκληρη η σόλα σας πρέπει να βρίσκεται στο πεντάλ. Εάν μόνο το μπροστινό μέρος του ποδιού σας βρίσκεται στο πεντάλ, τα μοσχάρια σας θα γίνουν παχύτερα μετά την άσκηση για μια χρονική περίοδο.

Προφυλάξεις για τη χρήση του Ellptical Machine

1. Μην κάνετε κινήσεις πεντάλ προς τα πίσω στην ελλειπτική μηχανή. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το πεντάλ προς τα πίσω μπορεί να ασκήσει καλύτερα τους μύες των γλουτών. Στην πραγματικότητα, είναι εντελώς περιττό. Είτε πετάει προς τα εμπρός είτε προς τα πίσω, είναι στην πραγματικότητα για την άσκηση των ποδιών, ειδικά τους μηρούς για την ελλειπτική μηχανή. Ωστόσο, όταν πετάτε προς τα πίσω, είναι δύσκολο να ελέγξετε την ισορροπία και είναι εύκολο να προκαλέσετε κίνδυνο. Επιπλέον, η πίεση στην άρθρωση του γόνατος θα αυξηθεί όταν πετάει προς τα πίσω και θα έχει κακή επίδραση στους συνδέσμους και τους τένοντες της άρθρωσης του γόνατος μακροπρόθεσμα.

2. Όταν το χρησιμοποιείτε, τα πέλματα σας πρέπει να συνδέονται με τα πεντάλ για να εξασφαλίσουν τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης και να μειώσουν τους περιττούς κινδύνους.

3.Nowadays, πολλά ελλειπτικά μηχανήματα μπορούν να ρυθμίσουν την κλίση. Για διαφορετικές πλαγιές, τα αποτελέσματα άσκησης είναι επίσης διαφορετικά. Έτσι, μερικές φορές, μετά την προσαρμογή στην άσκηση σε μια κλίση, η αλλαγή σε μια κλίση με υψηλότερη δυσκολία άσκησης θα είναι πιο δύσκολη και μπορεί επίσης να διαμορφώσει καλύτερα μια τέλεια φιγούρα.

4. Ειδική προσοχή θα πρέπει να δοθεί όταν τερματίζεται η άσκηση. Η ελλειπτική μηχανή έχει αδράνεια όταν βρίσκεται σε κίνηση. Δεν μπορούμε ξαφνικά να σταματήσουμε όταν βρισκόμαστε σε κίνηση υψηλής ταχύτητας, καθώς είναι εύκολο να προκαλέσουμε αθλητικούς τραυματισμούς. Θα πρέπει αργά να επιβραδύνουμε τη συχνότητα άσκησης και να κατεβούμε από την ελλειπτική μηχανή αφού σταματήσει αργά.

5. Οι οθόνες οθόνης των περισσότερων ελλειπτικών μηχανών έχουν μια λειτουργία βήμα. Προκειμένου να επιτευχθεί το ιδανικό αποτέλεσμα απώλειας λίπους, ο αριθμός των βημάτων ανά λεπτό θα πρέπει να ελέγχεται μεταξύ 120 και 160. Εάν χρησιμοποιείτε το ελλειπτικό μηχάνημα για το HIIT, ο αριθμός των βημάτων ανά λεπτό είναι περίπου 160 κατά τη διάρκεια της σκηνής σπριντ.

6. Όταν η άσκηση, όσο πιο κοντά το κέντρο βάρους του σώματός σας είναι στη φτέρνα, τόσο περισσότερο θα διεγερθεί το πίσω μέρος των μηρών σας και οι γλουτούς σας. Όσο πιο κοντά είναι στο δάχτυλο, τόσο περισσότερο το μπροστινό μέρος των μηρών σας θα διεγερθεί.

7. Εάν θέλετε να ασκήσετε την περιοχή του πυρήνα σας (κοιλιακούς μυς και χαμηλότερη πλάτη), τα χέρια σας μπορούν να αφήσουν τις λαβές στην προϋπόθεση της διατήρησης της ισορροπίας.

8. Μην κυριαρχήσετε το σώμα σας από πλευρά στην άλλη.