Ποιες είναι οι καλύτερες μηχανές για την εκπαίδευση των μυών των ποδιών; Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις μυών ποδιών;

Η εκπαίδευση των μυών των ποδιών διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στις προπονήσεις του χαμηλότερου σώματος. Πολλοί άνθρωποι στοχεύουν στην ενίσχυση των μυών των ποδιών τους για να βελτιώσουν το σχήμα του ποδιού και τη συνολική καταλληλότητα. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις ποδιών, οι οποίες μπορούν να εκτελεστούν με ή χωρίς εξοπλισμό. Αλλά ξέρετε ποια μηχανήματα είναι τα καλύτερα για την κατάρτιση των μυών των ποδιών; Ας ρίξουμε μια ματιά!

Ποιες είναι οι καλύτερες μηχανές για την εκπαίδευση των μυών των ποδιών;

1. Μηχανή τύπου ποδιών

Κατά τη διάρκεια ολόκληρου του κινήματος τύπου του ποδιού, το εύρος κίνησης της άρθρωσης του ισχίου είναι περιορισμένη, διατηρώντας τον μηρό και τον κορμό σε σχεδόν ορθή γωνία. Ως αποτέλεσμα, το φορτίο που συνήθως θα διανεμηθεί στα hamstrings και το gluteus maximus μετατοπίζεται περισσότερο προς τα τετρακέφαλα.

2. Μηχανή επέκτασης ποδιών

Το μηχάνημα επέκτασης των ποδιών απαιτεί μεγαλύτερη ευελιξία των αρθρώσεων ισχίου και επιτρέπει ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Δεδομένου ότι το φορτίο βάρους δεν είναι πολύ βαρύ, η άρθρωση του γόνατος παραμένει σταθερή σε όλη την κίνηση. Αυτή η ρύθμιση διασφαλίζει ότι το ερέθισμα κατάρτισης επικεντρώνεται κυρίως στο Gluteus maximus και Hamstrings στο πίσω μέρος του μηρού.

3. Μπάβαρο

Σταθμισμένες καταλήψεις: Οι καταλήψεις Barbell αποτελούν ουσιαστικό μέρος της εκπαίδευσης bodybuilding. Στοχεύουν κυρίως στα τετρακέφαλα στο μπροστινό μέρος του μηρού, ενώ παράλληλα εργάζονται τα hamstrings, τα μοσχάρια, οι γλουτές, η κάτω πλάτη και οι μύες του πυρήνα.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις μυών ποδιών;

1. Οι επεκτάσεις των ποδιών σε ένα μηχάνημα-αυξάνουν σταδιακά το βάρος, εκτελώντας 12-10 επαναλήψεις ανά σετ.

2. Χαρακτηριστικά Barbell Back Squat-Σταδιακά αυξάνεται και στη συνέχεια μειώστε το βάρος (πτώση στο τελευταίο σετ), εκτελώντας 12-8 επαναλήψεις ανά σετ.

3. Αντιμετώπιση μπροστινού καταλόγου Barbell-Σταδιακά αυξήστε το βάρος, εκτελώντας 12-8 επαναλήψεις ανά σετ.

4. Χαρακτηριστικά Hack Squat σε ένα μηχάνημα-Σταδιακά αυξήστε το βάρος, εκτελώντας 15-8 επαναλήψεις ανά σετ.

5.Inging ή κάθισμα μπούκλα ποδιών σε ένα μηχάνημα-Σταδιακά αυξήστε το βάρος, εκτελώντας 12-10 επαναλήψεις ανά σετ.

Με την ενσωμάτωση αυτών των μηχανών κατάρτισης ποδιών και ασκήσεων στη ρουτίνα προπόνησής σας, μπορείτε να δημιουργήσετε αποτελεσματικά δύναμη, αντοχή και ορισμό στο κάτω σώμα σας.