Ποιοι μύες στοχεύουν κυρίως η μηχανή αναρρίχησης σκαλοπατιών;

Όταν επεξεργάζεστε, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία εξοπλισμού γυμναστικής, αλλά με τόσες πολλές διαθέσιμες επιλογές, η επιλογή του σωστού είναι κρίσιμη. Οορειβάτης σκαλοπατιώνείναι ένα μεγάλο κομμάτι εξοπλισμού που βρίσκεται στα γυμναστήρια. Έτσι, ποιοι μύες στοχεύουν κυρίως ο αναρριχητής σκαλοπατιών; Ας ρίξουμε μια ματιά.

Μύες που στοχεύονται από τοΟρειβάτης σκαλοπατιών

1.quadriceps (Μπροστινοί μύες του μηρού)

Τα τετράγωνα, που βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του μηρού, διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο όταν χρησιμοποιείτε τον ορειβάτη της σκάλας. Το μηχάνημα προσομοιώνει τη δράση της αναρρίχησης των σκαλοπατιών και κάθε βήμα περιλαμβάνει την ώθηση με τα τετρακέφαλα.

2. Hamstrings (μυς του μηρού πίσω)

Τα hamstrings, που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού, ασχολούνται όταν λυγίζουν το γόνατο ενώ χρησιμοποιούν τον αναρριχητή σκαλοπατιών. Ειδικά σε μηχανές σκαλοπατιών, κάθε βήμα διεγείρει τα hamstrings.

3.calf μυς

Κατά τη διάρκεια της χρήσης ορειβάτη σκαλοπατιών, οι μύες των μοσχαριών εμπλέκονται επίσης και παραμένουν τεταμένες. Η εναλλακτική κίνηση των ποδιών διεγείρει τους μυς των μοσχαριών, παρέχοντας μια προπόνηση γι 'αυτούς.

4. Core Muscles (κοιλιακές και χαμηλότερη πλάτη)

Οι κινήσεις των ποδιών στον αναρριχητή σκαλοπατιών εμπλέκουν επίσης τους μυς του πυρήνα. Καθώς βήμα, η κίνηση τραβά τον πυρήνα, βοηθώντας στην ενίσχυση των κοιλιακών και χαμηλότερων μυών της πλάτης.

5. Glutes (μύες γλουτών)

Η προσομοίωση αναρρίχησης του σκαλοπατιού ενεργοποιεί το Gluteus maximus, τον κύριο μυ. Στους γλουτούς, παρέχοντας μια καλή προπόνηση για τις γλουτές.

Πόσο καιρό πρέπει να χρησιμοποιήσετε τοΟρειβάτηςγια βέλτιστα αποτελέσματα;

Για να βελτιωθεί η καρδιαγγειακή υγεία με αποτελεσματικά αποτελέσματα, ρυθμίστε την αντίσταση στο 6-8 και διατηρήστε μια προπόνηση 20 λεπτών, διατηρώντας τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ 100-120 παλμών ανά λεπτό.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον ορειβάτη σκαλοπατιών;

Ο αναρριχητής σκαλοπατιών στοχεύει αποτελεσματικά τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και τις γλουτές, αλλά για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται να χρησιμοποιείτε το μηχάνημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τοΟρειβάτης σκαλοπατιών:

1.GRIP Οι λαβές ελαφρά

Κρατήστε τις λαβές απαλά ή τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πάνω τους για ισορροπία. Χρειάζεστε μόνο λίγη βοήθεια για να διατηρήσετε την ισορροπία - αποφεύγοντας να μετατοπίσετε το βάρος σας πάρα πολύ. Το πιάσιμο πολύ σφιχτά είναι σαν να πιέζετε ένα χαρτί - απλά αρκετή πίεση για να το κρατήσετε. Στην ιδανική περίπτωση, αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται χαλαρά στις πλευρές σας. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας υγεία αλλά και θα προκαλέσει την ισορροπία σας. Εάν διαπιστώσετε ότι πρέπει να πιάσετε τις λαβές σφιχτά για να συμβαδίσετε με το ρυθμό, επιβραδύνετε την ταχύτητα.

2. Στις

Σταθείτε όρθια με ένα ελαφρύ άπαχο προς τα εμπρός, αλλά αποφύγετε την καμάρα της πλάτης σας ή γυρίστε το σώμα σας από τη μια πλευρά στην άλλη. Η κλίση είναι συχνά ένα σημάδι της λήψης πολύ καιρό. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί και ελαφρώς πίσω και εμπλέξτε τους κοιλιακούς μυς σας.

3. Μήκος σταδίου

Κρατήστε τα βήματά σας συνεπή σε μήκος. Τα σύντομα βήματα θα μειώσουν τις ενεργειακές σας δαπάνες και μπορεί να μην έχετε την πιο αποτελεσματική προπόνηση. Εάν αισθάνεστε σαν να κινείστε σαν ένας ηλικιωμένος που ανακατεύεται, άλλοι μπορεί να το αντιληφθούν με τον ίδιο τρόπο. Τα μακρύτερα, συνεπή βήματα θα μεγιστοποιήσουν τα οφέλη χρήσης ενέργειας και προπόνησης.

4. Πρόταξη

Προσπαθήστε να κρατήσετε ολόκληρο το πόδι σας στο πεντάλ. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο τις συμβουλές των δακτύλων σας, οι μύες των μοσχαριών σας θα κουνήσουν γρήγορα, θα μειώσουν τον χρόνο προπόνησής σας και θα μειώσουν την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσής σας.