Ποιοι μύες μπορούν να τρέχουν το τρένο Smith Machine Squat;

Το Smith Machine είναι ένα δοκιμασμένο και εξαιρετικά αποτελεσματικό εξοπλισμό γυμναστικής. Με το σταθερό κομμάτι barbell, οι χρήστες μπορούν να ανυψώσουν με σιγουριά βαριά βάρη χωρίς να ανησυχούν για την ισορροπία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι μηχανών Smith, συμπεριλαμβανομένων των κάθετων (συνηθέστερων) και κεκλιμένων (λιγότερο συνηθισμένων) μοντέλων, καθώς και των αντισταθμισμένων και μη ισορροπημένων εκδόσεων, των σχεδίων ενός επιπέδου και πολλαπλών επιπέδων (μέγιστου rack) και εκείνων με μηδενική αντοχή σε τριβή ή υψηλή τριβή.

Το Smith Machine σερβίρει πολλαπλούς εκπαιδευτικούς σκοπούς και χρησιμοποιείται συνήθως για να στοχεύει τις ακόλουθες μυϊκές ομάδες:

1.

Η μηχανή Smith χρησιμοποιείται συχνά για ασκήσεις τύπου πάγκου. Με τη σταθεροποίηση της Barbell σε ένα σταθερό κομμάτι, οι χρήστες δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την απώλεια ισορροπίας λόγω υπερβολικού βάρους, επιτρέποντάς τους να επικεντρωθούν εξ ολοκλήρου στην πλήρη συστολή των θωρακικών μυών. Αν και το μηχάνημα Smith ελαχιστοποιεί την αστάθεια, η χρήση εξαιρετικά βαρέων βαρών μπορεί να εξακολουθεί να ασκεί άγχος στις αρθρώσεις, ειδικά όταν επανασυνδέεται το μπαρ.

2. Glutes & Hamstrings

Η μηχανή Smith είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την εκτέλεση καταλήψεων. Ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά του είναι ότι οι χρήστες δεν χρειάζεται να ανησυχούν για την κίνηση από πλευράς από πλευράς από την πλευρά, αφού η μπάρα είναι σταθερή στη θέση του. Αντ 'αυτού, μπορούν να επικεντρωθούν στη ρύθμιση της στάσης τους σύμφωνα με το μονοπάτι της κίνησης του μπαρ, εξασφαλίζοντας μια σταθερή και ελεγχόμενη κίνηση καταλήψεων. Ακολουθώντας το καθοδηγούμενο κομμάτι, οι χρήστες μπορούν να εκτελέσουν τις κατάλληλες καταλήψεις με βελτιωμένη ασφάλεια.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Αν και η μηχανή Smith κάνει τις καταλήψεις να αισθάνονται ευκολότερες με την εξάλειψη των προκλήσεων σταθερότητας, η υπερβολική εξάρτηση από αυτό μπορεί να μειώσει την ικανότητα του σώματος να διατηρεί φυσική ισορροπία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αρχάριοι συχνά βρίσκουν ευκολότερο να ανυψώσουν τα βαρύτερα βάρη στη μηχανή Smith, αλλά αγωνίζονται με καταλήψεις ελεύθερου βάρους χρησιμοποιώντας ελαφρύτερα φορτία.

3. Μύες μόσχου

Οι αυξανόμενες αυξήσεις των μοσχαριών μπορούν επίσης να εκτελεστούν αποτελεσματικά στη μηχανή Smith. Σε σύγκριση με μια παραδοσιακή μηχανή αύξησης των μοσχαριών, το μηχάνημα Smith παρέχει μια πιο άμεση διέγερση στον μυ.

Πώς να εκτελέσετε μόνιμο μοσχάρι αυξάνεται στο μηχάνημα Smith:

(1) Τοποθετήστε ένα ξύλινο μπλοκ ύψους 10 cm στο πάτωμα και τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στην κορυφή, με τα τακούνια σας να κρέμονται μακριά.

(2) Κρατήστε το στήθος σας επάνω, τον πυρήνα που εμπλέκεται και πίσω ευθεία.

(3) Μειώστε τα τακούνια σας μέχρι να νιώσετε πλήρη έκταση στους μυς των μοσχαριών. Στη συνέχεια, συμβάλλετε στο Gastrocnemius για να σηκώσετε τα τακούνια σας στην υψηλότερη θέση, κρατώντας εν συντομία την κορυφή πριν σιγά -σιγά χαμηλώσει πίσω. Επαναλαμβάνω.

4. Τετρακέφαλα

Οι καταλήψεις στενής στάσης στη μηχανή Smith είναι εξαιρετικές για τη στόχευση των τετρακέφαλων. Ένα βασικό πλεονέκτημα της χρήσης της μηχανής Smith είναι ότι μπορείτε να μετατοπίσετε με ασφάλεια το κέντρο βάρους σας προς τα πίσω χωρίς τον κίνδυνο απώλειας ισορροπίας. Αυτή η ρύθμιση επιτρέπει μεγαλύτερη απομόνωση και ενεργοποίηση των τετρακέφαλων, καθιστώντας την αποτελεσματική άσκηση για την ενίσχυση του μπροστινού μέρους των μηρών.