Λειτουργικές προφυλάξεις για πολυλειτουργικό εξοπλισμό εκπαίδευσης αντοχής

Τα τελευταία χρόνια, καθώς οι άνθρωποι έχουν αποκτήσει μια βαθύτερη κατανόηση της φυσικής κατάστασης, έχουν συνειδητοποιήσει τα οφέλη του εξοπλισμού κατάρτισης δύναμης. Συγκεκριμένα, ο πολυλειτουργικός εξοπλισμός εκπαίδευσης δύναμης έχει χρησιμοποιηθεί ευρέως λόγω της ευελιξίας και της αποτελεσματικότητάς του.

Αλλά ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε σωστά τον εξοπλισμό εκπαίδευσης πολυλειτουργικής δύναμης;

1.Στήθοςσε πολυλειτουργικό εξοπλισμό εκπαίδευσης αντοχής

Καθίστε προς τα εμπρός με την πλάτη σας σταθερά ενάντια στην πλάτη. Κρατήστε το στήθος σας και ο πυρήνας σας εμπλέκεται. Πιάστε τις λαβές σφιχτά και χρησιμοποιήστε τους θωρακικούς μυς σας για να προωθήσετε. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

(Σημείωση: Ρυθμίστε πρώτα το βάρος. Ενώ πιέζετε, κρατήστε τον κορμό σας σταθερό και μετακινήστε μόνο τα χέρια σας. Όταν επιστρέφετε, χαμηλώστε το βάρος αργά χωρίς να αφήσετε να πέσει εντελώς πριν ξεκινήσετε τον επόμενο Rep.)

2.Πεταλούδασε πολυλειτουργικό εξοπλισμό εκπαίδευσης αντοχής

Καθίστε προς τα εμπρός με την πλάτη σας ενάντια στην πλάτη. Κρατήστε το στήθος σας και ο πυρήνας σας εμπλέκεται. Τοποθετήστε τους βραχίονες σας κατακόρυφα στις λαβές, με τα χέρια σας ελαφρώς πιάνοντας το πάνω μέρος των ράβδων. Χρησιμοποιήστε τους εσωτερικούς μύες του στήθους σας για να φέρετε τις λαβές μαζί προς το κέντρο. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

(Σημείωση: Κρατήστε τον κορμό σας ακόμα, ενώ φέρνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα μέσα. Μειώστε το βάρος αργά χωρίς να αφήσετε να πέσει τελείως πριν επαναλάβετε. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά σετ.)

3.Lat pulldownσε πολυλειτουργικό εξοπλισμό εκπαίδευσης αντοχής

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Κρατήστε το στήθος σας και ο πυρήνας σας εμπλέκεται. Πιάστε και τις δύο πλευρές της ράβδου LAT σφιχτά και χρησιμοποιήστε τους μυς της πλάτης σας για να τραβήξετε τη ράβδο κάτω. Μπορείτε να επιλέξετε να το τραβήξετε μπροστά ή πίσω από το λαιμό σας.

(Σημείωση: Κρατήστε τον κορμό σας σταθερό κατά τη διάρκεια της μετακίνησης προς τα κάτω, κάμπτοντας τα χέρια σας για να τραβήξετε τη ράβδο. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα στη χαμηλότερη θέση και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά σετ.)

4.ΠόδιΚλωτσήστε τον πολυλειτουργικό εξοπλισμό εκπαίδευσης δύναμης

Καθίστε προς τα εμπρός με τα δύο πόδια τοποθετημένα στην μπροστινή γραμμή στήριξης και τα πόδια που είναι αγκιστρωμένα κάτω από την κάτω γραμμή στήριξης. Κρατήστε το στήθος σας και ο πυρήνας σας εμπλέκεται. Χρησιμοποιήστε τους μυς των ποδιών σας για να σηκώσετε τη χαμηλότερη γραμμή στήριξης. Εκτελέστε την κίνηση γρήγορα, κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά.

(Σημείωση: Μην αφήνετε την πτώση του βάρους εντελώς. Συνεχίστε στον επόμενο Rep αμέσως. Εκτελέστε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά σετ.)

Ο εξοπλισμός κατάρτισης αντοχής μπορεί να κατηγοριοποιηθεί σε μηχανές μονής λειτουργίας και πολυλειτουργικών μηχανών. Ο πολυλειτουργικός εξοπλισμός εκπαίδευσης αντοχής εμπίπτει στην τελευταία κατηγορία, επιτρέποντας σε πολλούς χρήστες να εκτελούν διάφορες ασκήσεις ταυτόχρονα. Οι τέσσερις ασκήσεις που αναφέρονται παραπάνω είναι από τις πιο συνηθισμένες για τον πολυλειτουργικό εξοπλισμό κατάρτισης δύναμης.

Δεδομένου ότι κάθε άσκηση στοχεύει σε διαφορετικές ομάδες μυών με συγκεκριμένα πρότυπα κίνησης, η σωστή μορφή είναι κρίσιμη. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις σωστές επιχειρησιακές οδηγίες για την εξασφάλιση ασφαλούς και αποτελεσματικής κατάρτισης.