Ποιος εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκπαίδευση των μυών των ποδιών; Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις εκπαίδευσης μυών;

Η κατάρτιση των μυών των ποδιών διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στις προπονήσεις χαμηλότερου σώματος, καθώς συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στη συνολική καταλληλότητα. Πολλοί άνθρωποι στοχεύουν να ενισχύσουν και να τονίσουν τους μύες των ποδιών τους για να βελτιώσουν το σχήμα των ποδιών. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις κατάρτισης ποδιών που μπορούν να πραγματοποιηθούν με σωματικό βάρος ή εξειδικευμένο εξοπλισμό γυμναστικής. Έτσι, ποιος εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκπαίδευση των μυών των ποδιών; Ας εξερευνήσουμε αυτές τις επιλογές μαζί!

Ποιος εξοπλισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκπαίδευση των μυών των ποδιών;

1. Μηχανή τύπου ποδιών

Κατά τη διάρκεια της άσκησης του τύπου του ποδιού, το εύρος κίνησης της άρθρωσης του ισχίου μειώνεται και ο μηρός και ο κορμός παραμένουν σχεδόν σε ορθή γωνία. Ως εκ τούτου, το φορτίο που συνήθως διανέμεται στο hamstrings και το gluteus maximus επικεντρώνεται στα τετρακέφαλα.

2. Μηχανή επέκτασης ποδιών

Το μηχάνημα επέκτασης των ποδιών απαιτεί μεγαλύτερη ευελιξία της άρθρωσης του ισχίου και επιτρέπει μεγαλύτερη εμβέλεια κίνησης στην άρθρωση του ισχίου. Το σχετικά ελαφρύ βάρος που χρησιμοποιείται στην άσκηση επέκτασης του ποδιού βελτιώνει τη σταθερότητα του γόνατος. Αυτό εξασφαλίζει ότι η άσκηση στοχεύει αποτελεσματικά το Gluteus maximus και τα hamstrings στο πίσω μέρος του μηρού.

3. Μπάβαρο

Οι καταλήψεις Barbell είναι μια βασική άσκηση στην ικανότητα. Δουλεύουν κυρίως τους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού, αλλά και εργάζονται τα hamstrings, τα μοσχάρια, τις γλουτές και την κάτω πλάτη, καθιστώντας την μια καλά στρογγυλεμένη άσκηση του κάτω σώματος.

Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την κατάρτιση των μυών των ποδιών;

Άσκηση 1: Καθισμένες επεκτάσεις ποδιών χρησιμοποιώντας ένα σταθερό μηχάνημα, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος. Εκτελέστε 12-10 επαναλήψεις ανά σετ.

Άσκηση 2: Σταθερή Barbell πίσω καταλήψεις, σταδιακά αυξάνοντας το βάρος και στη συνέχεια μειώνοντας το στο τελευταίο σετ. Εκτελέστε 12-8 επαναλήψεις ανά σετ, μειώνοντας το βάρος στο τελευταίο σετ για να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Άσκηση 3: Σταθερές μπροστινά καταλήψεις, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος. Εκτελέστε 12-8 επαναλήψεις ανά σετ.

Άσκηση 4: Σταθερές καταλήψεις χρησιμοποιώντας ένα σταθερό μηχάνημα, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος. Εκτελέστε 15-8 επαναλήψεις ανά σετ.

Άσκηση 5: μπούκλες ποδιών χρησιμοποιώντας ένα σταθερό μηχάνημα, αυξάνοντας σταδιακά το βάρος. Εκτελέστε 12-10 επαναλήψεις ανά σετ.

Με την ενσωμάτωση αυτών των μηχανών εκπαίδευσης και ασκήσεων στη ρουτίνα σας, μπορείτε να ενισχύσετε αποτελεσματικά τα τετρακέφαλο, τα hamstrings, τον Gluteus maximus και τους μυς των μοσχαριών, τη βελτίωση του συνολικού ορισμού και της απόδοσης των μυών των ποδιών.