Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή;

Ο ελλειπτικός εκπαιδευτής παρέχει μια αερόβια προπόνηση πλήρους σώματος όταν χρησιμοποιείται σωστά. Η άσκηση περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από εναλλασσόμενες κινήσεις των ποδιών - υπάρχουν πέντε βασικές αρχές κίνησης που πρέπει να ακολουθήσετε: ώθηση, έλξη, βήμα, πατήστε και στρίψτε. Σε αυτό το άρθρο, θα καταρρίψουμε κάθε μία από αυτές τις κινήσεις. Το πάνω μέρος του σώματος επικεντρώνεται στην ώθηση και το τράβηγμα, τον πυρήνα στην συστροφή και το κάτω σώμα στο βήμα και την πίεση.

"Push" και "Pull" ανατρέξτε στα βασικά πρότυπα κίνησης του άνω σώματος. Ενώ χρησιμοποιεί τον ελλειπτικό εκπαιδευτή, ένα χέρι σπρώχνει ενώ ο άλλος τραβά σε ένα συντονισμένο ρυθμό. Αυτή η κίνηση στοχεύει συγκεκριμένα τους μύες των όπλων, του στήθους, των ώμων και της πλάτης. Βοηθά στη μείωση του βραχίονα του βραχίονα, στην ανακούφιση του άνω πίσω λίπους (συχνά αναφέρεται ως "Tech Neck" ή "Buffalo Hump") και βελτιώνει τη στάση του σώματος, συμβάλλοντας στη συνολική τόνωση του άνω σώματος. Επιπλέον, ενισχύει τον συντονισμό πλήρους σώματος.

"Βήμα" και "Πατήστε" Περιγράψτε το επίκεντρο κίνησης του κάτω σώματος. Όταν βήμα, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε δύναμη από τους μηρούς, χρησιμοποιώντας τα επάνω πόδια για να οδηγήσετε την κίνηση. Το πιεστικό μέσο διατηρώντας τα δύο πόδια επίπεδη και σταθερά στα πεντάλ -αποφεύγοντας χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλα ή τα τακούνια για να εφαρμόσουν βία. Αντ 'αυτού, πιέστε προς τα κάτω με το κέντρο των σόλων. Αυτή η προσέγγιση λειτουργεί αποτελεσματικά τα τετρακέφαλα, τους γλουτούς και τους μύες των μοσχαριών.

Το "Twist" περιλαμβάνει τη φυσική περιστροφική κίνηση της μέσης κατά τη διάρκεια της ελλειπτικής κίνησης. Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στη διατήρηση ενός σφιχτού πυρήνα και στην αποφυγή μιας χαλάρωσης κάτω από την πλάτη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Η συστροφή όχι μόνο ενισχύει τη μέση και τις γλουτές, αλλά επίσης βοηθά στη σταθεροποίηση των ποδιών στα πεντάλ, ενισχύοντας τη συνολική αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Αφού επιτύχετε τους στόχους άσκησής σας, είναι καλύτερο να συνεχίσετε με 3-5 λεπτά ψύξης στην ελλειπτική σε λειτουργία χωρίς αντίσταση. Αυτή η σταδιακή επιβράδυνση βοηθά την καρδιά και το σώμα σας να επιστρέψουν σε κατάσταση ηρεμίας. Μόλις εξομαλυνθεί ο καρδιακός σας ρυθμός, μπορείτε να αποσυνδεθείτε με ασφάλεια. Ακολουθήστε αυτό με 3-5 λεπτά τέντωμα-επαναλάμβανε τις εκτάσεις που κάνατε κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, κρατώντας κάθε θέση για τουλάχιστον 60 δευτερόλεπτα. Εάν είναι διαθέσιμο, χρησιμοποιήστε ένα όπλο μασάζ στους μύες σας για να ανακουφίσετε την ένταση και να μειώσετε την πόνο που προκαλείται από τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος.