Η διαφορά μεταξύ ελλειπτικών μηχανών και ποδηλάτων

Ελλειπτικά μηχανήματακαικλώση ποδηλάτωνείναι και οι δύο δημοφιλείς τύποι εξοπλισμού αερόβιας γυμναστικής, που συνήθως βρίσκονται σε γυμναστήρια και χώρους προπόνησης στο σπίτι. Βασίζονται σε ενεργό ανθρώπινο κίνημα για να λειτουργούν, είναι σχετικά ασφαλείς στη χρήση και γενικά παράγουν χαμηλό θόρυβο.

Ωστόσο, υπάρχουν ξεχωριστές διαφορές μεταξύ αυτών των δύο τύπων εξοπλισμού καρδιο. Παρακάτω, διερευνούμε τις βασικές διαφορές μεταξύ των ελλειπτικών μηχανών και των ποδηλάτων.

1. Οι στοχευμένες ομάδες μυών

Ελλειπτικά μηχανήματαΕργαστείτε περισσότερες ομάδες μυών σε σύγκριση με τα ποδήλατα που περιστρέφονται. Μετά από συνεπή χρήση για την απώλεια βάρους, τα ελλειπτικά συχνά παρέχουν ένα πιο ισορροπημένο και γλυπτό σχήμα σώματος.

Με ένα ελλειπτικό μηχάνημα, τόσο τα χέρια όσο και τα πόδια εμπλέκονται, προωθώντας τον συντονισμό του άνω και κάτω σώματος. Βοηθά στην καύση του λίπους σε ολόκληρο το σώμα και υποστηρίζει τους στόχους γλυπτικής του σώματος, όπως η ανύψωση των γλουτών, οι αδυνάτιστοι μηροί και η μέση, η τόνωση των βραχιόνων και η ενίσχυση της πλάτης.

Αντίθετα, τα ποδήλατα που περιστρέφονται περιλαμβάνουν κυρίως το κάτω σώμα, με ελάχιστη κίνηση του ανώτερου σώματος, με αποτέλεσμα να εκπαιδεύονται λιγότερες ομάδες μυών.

2. Αποδοτικότητα απώλειας βάρους

Βραχυπρόθεσμα,κλώση ποδηλάτωνμπορεί να οδηγήσει σε ταχύτερη απώλεια βάρους απόελλειπτικά μηχανήματα.

ΠοδήλατοΟι προπονήσεις είναι συνήθως πιο έντονες, καίγοντας περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, γεγονός που τους καθιστά αποτελεσματικό για την ταχεία απώλεια λίπους.

Ωστόσο, σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και τα δύο μηχανήματα μπορούν να βοηθήσουν στην αποτελεσματική μείωση του σωματικού λίπους. Οελλειπτικό μηχάνημαΠροσφέρει καλύτερα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα προωθώντας αερόβια προπονήσεις πλήρους σώματος που βοηθούν στην οικοδόμηση μιας καλά αναλογίας και την τόνωση της σωματικής διάπλασης.

3. Επιπτώσεις γόνατος

Ελλειπτικά μηχανήματαπροκαλούν σημαντικά λιγότερη πίεση στα γόνατα σε σύγκριση με τα ποδήλατα περιστροφής, καθιστώντας τα μία από τις ασφαλέστερες μορφές καρδιο εξοπλισμού.

Για άτομα που είναι υπέρβαρα ή έχουν προβλήματα στο γόνατο, τοελλειπτικό μηχάνημασυνιστάται ιδιαίτερα για προπονήσεις με χαμηλή επίπτωση, φιλικές προς την κοινότητα.

Από την άλλη πλευρά,κλώση ποδηλάτωνΜπορεί ενδεχομένως να βλάψει τα γόνατα εάν χρησιμοποιείται με κακή στάση, ιδιαίτερα τοποθετώντας το άγχος στις αρθρώσεις του γόνατος.

4. Ασφάλεια κατά τη χρήση

Ελλειπτικά μηχανήματαείναι γενικά ασφαλέστερα για χρήση από τα ποδήλατα που περιστρέφονται. Δεν ασκούν πίεση στα γόνατα και ο χρήστης διατηρεί τον πλήρη έλεγχο του ρυθμού κίνησης με την ενεργό εμπλοκή του μηχανήματος.

Κλώση ποδηλάτων, λόγω των πιο έντονων προπονήσεων τους, μπορούν να δημιουργήσουν κινδύνους εάν δεν χρησιμοποιηθούν προσεκτικά. Για παράδειγμα, η διακοπή ξαφνικά κατά τη διάρκεια του πεντάλ υψηλής ταχύτητας χωρίς σωστή πέδηση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς στον αστράγαλο ή στην άρθρωση λόγω της αδράνειας του σφονδύλου. Επομένως,κλώση ποδηλάτωνείναι καλύτερα κατάλληλα για χρήστες με προηγούμενη εμπειρία γυμναστικής.

5. Απαιτήσεις χώρου δαπέδου

Κλώση ποδηλάτωνσυνήθως καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο απόελλειπτικά μηχανήματα. Τα ελλειπτικά έρχονται σε δύο κύρια σχέδια: μπροστινή κίνηση και οπίσθια κίνηση. Τα μοντέλα μπροστινής οδήγησης τείνουν να καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο, ενώ τα πίσω δίσκους είναι πιο συμπαγή και αποδοτικά.