Πώς να δημιουργήσετε ένα μικρό γυμναστήριο

I. Περιοχή κατάρτισης καρδιο

    1. Διάφοροι: 1 - 2 μονάδες. Επιλέξτε μοντέλα με ένα μικρό αποτύπωμα, βασική ταχύτητα και λειτουργίες ρύθμισης κλίσης και την ικανότητα εμφάνισης χρόνου άσκησης, απόστασης, κατανάλωσης θερμίδων και άλλων δεδομένων. Για παράδειγμα, ένας πτυσσόμενος διάδρομος από ένα συγκεκριμένο εμπορικό σήμα μπορεί να ξεδιπλωθεί κατά τη χρήση και διπλωμένη στον τοίχο όταν δεν χρησιμοποιείται για να εξοικονομήσει χώρο.

    2. Ποδήλατα άσκησης: 1 ποδήλατο περιστροφής και 1 ανάκαμψη ποδήλατο συνιστώνται. Τα ποδήλατα Spin χρησιμοποιούνται για την εκπαίδευση καρδιο-καρδιο υψηλής έντασης για να παρακινήσουν τα μέλη, με έμφαση στην άνεση του καθίσματος και την ομαλή ρύθμιση αντίστασης κατά την επιλογή. Τα επαναληπτικά ποδήλατα είναι κατάλληλα για μέλη με αδύναμη φυσική κατάσταση ή κατάρτιση αποκατάστασης, καθώς μειώνουν την πίεση στην κάτω πλάτη.

    3. Ελλειπτικοί εκπαιδευτές: 1 μονάδα. Οι ελλειπτικοί εκπαιδευτές έχουν χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις, καθιστώντας τους κατάλληλους για διάφορες ομάδες ανθρώπων και μπορούν να ασκήσουν ολόκληρο το σώμα. Επιλέξτε μοντέλα με ρυθμιζόμενο μήκος βηματισμού και αντίσταση για να καλύψετε τις ανάγκες των διαφόρων μελών.

Ii. Περιοχή κατάρτισης δύναμης

    1. Barbell και Dumbbell Sets:

        • Barbells: 1 πρότυπο Barbell, μήκους περίπου 2 μέτρων, με χωρητικότητα βάρους 100 - 150 κιλών, κατάλληλη για βασική κατάρτιση δύναμης, όπως καταλήψεις, πιεστήρια πάγκου και deadlifts. Ταιριάξτε με πλάκες βάρους διαφορετικών βαρών, όπως 2,5kg, 5kg και 10kg, για να ανταποκριθούν στις ανάγκες των μελών για σταδιακά αυξανόμενη ένταση κατάρτισης.

        • Dumbbells: Αγοράστε ένα σύνολο ρυθμιζόμενων αλτήρων με εύρος ρύθμισης 5 - 30 κιλών και ένα σύνολο αλτήρων σταθερού βάρους που κυμαίνονται από 2,5kg έως 15kg, αυξάνοντας κατά 2,5 κιλά το καθένα. Οι ρυθμιζόμενοι αλτήρες επιτρέπουν στα μέλη να προσαρμόσουν το βάρος ανά πάσα στιγμή ανάλογα με τις δικές τους συνθήκες, ενώ οι σταθεροί αλτήρες χρησιμοποιούνται για κάποια πρόστιμη εκπαίδευση μυών.

    1. Πολυλειτουργικοί εκπαιδευτές αντοχής: 1 μονάδα. Όπως μια ολοκληρωμένη μηχανή κατάρτισης, η οποία μπορεί να εκτελέσει διάφορες κινήσεις όπως το θώρακα, τα πίσω τραβήγματα, τις πιέσεις των ώμων και τις επεκτάσεις των ποδιών, την άσκηση πολλαπλών μυϊκών ομάδων ολόκληρου του σώματος, την ικανοποίηση των διαφοροποιημένων αναγκών κατάρτισης των μελών και την καταλαμβάνει μια σχετικά μικρή περιοχή.

    2. Πάγκοι εκπαίδευσης: 2 μονάδες. Συμπεριλαμβανομένου 1 ρυθμιζόμενου πάγκου πάγκου πάγκου, που χρησιμοποιείται με barbells και αλτήρες για τμήματα κατάρτισης όπως το στήθος και οι ώμοι. 1 πάγκος σταθερής γωνίας, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει σε κινήσεις κατάρτισης όπως μπούκλες.

Iii. Δωρεάν περιοχή κατάρτισης

    1. Επιλέξτε χαλάκια γιόγκα με πάχος 8-10 mm, τα οποία είναι μη ολισθητικά, ανθεκτικά στη φθορά και εύκολο να καθαριστούν, χρησιμοποιούνται για τέντωμα, γιόγκα, πιλάτες και άλλες κατάρτισης, παρέχοντας στα μέλη μια άνετη και ασφαλή επιφάνεια κατάρτισης.

    2. Μπάλες γυμναστικής: 3 - 5 κομμάτια. Οι μπάλες γυμναστικής με διάμετρο 65 - 75 cm μπορούν να χρησιμοποιηθούν για εκπαίδευση ισορροπίας, ενεργοποίηση πυρήνα, βοηθητικό τέντωμα κ.λπ., εμπλουτισμό μεθόδων κατάρτισης και αυξανόμενο ενδιαφέρον των μελών για εκπαίδευση.

    3. Ζώνες αντίστασης: 2 - 3 σύνολα. Οι ζώνες αντίστασης των διαφορετικών επιπέδων αντίστασης είναι ελαφριά και εύκολη στη μεταφορά, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τη δυσκολία κατάρτισης, να ασκήσει μυϊκή δύναμη και αντοχή και είναι βολική για την αποθήκευση χωρίς να καταλαμβάνει πάρα πολύ χώρο.

Iv. Βοηθητικός εξοπλισμός

    1. Εξοπλισμός ήχου: 1 σύνολο. Συμπεριλαμβανομένων των μικρών ηχείων και των συσκευών σύνδεσης Bluetooth, οι οποίες μπορούν να παίξουν μουσική για να δημιουργήσουν μια καλή ατμόσφαιρα άσκησης και να ενισχύσουν την εμπειρία των μελών.

    2. Καθρέφτης γυμναστικής: 1 κομμάτι. Βοηθά τα μέλη να παρατηρούν τις στάσεις κίνησης τους, να τις διορθώσουν εγκαίρως, να βελτιώνουν τα αποτελέσματα της κατάρτισης και επίσης να έχουν ως αποτέλεσμα την επέκταση του χώρου οπτικά.

    3. ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ: 5 - 8 μονάδες. Παρέχετε χώρο για τα μέλη να αποθηκεύουν προσωπικά αντικείμενα όπως ρούχα και σακίδια. Τα ντουλάπια τοποθετημένων σε τοίχο ή μικρά ντουλάπια μπορούν να επιλεγούν για εξοικονόμηση χώρου δαπέδου.

    4. Ματς δαπέδου: Καλύψτε ολόκληρο το πάτωμα του γυμναστηρίου. Για την κατάρτιση δύναμης και τις ελεύθερες περιοχές κατάρτισης, μπορούν να επιλεγούν οι αποβολές και τα μη ολισθητικά δάπεδα με πάχος 1-2 cm για την προστασία των αρθρώσεων του δαπέδου και των μελών. Για περιοχές κατάρτισης καρδιο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχετικά λεπτότερα χαλιά δαπέδου που εστιάζουν περισσότερο στην απόδοση κατά της ολίσθησης.

    5. Εξοπλισμός εξαερισμού: Εγκαταστήστε 1 - 2 ανεμιστήρες εξάτμισης για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αέρα εσωτερικού χώρου, να μειώσετε την αντιπαράθεση και να επιτρέψετε στα μέλη να ασκούν σε ένα άνετο περιβάλλον. Εάν επιτρέψουν οι συνθήκες, μπορεί να ληφθεί υπόψη ένα μικρό σύστημα φρέσκου αέρα για την εγκατάσταση.

    6. Εξοπλισμός κλιματισμού: Επιλέξτε κλιματιστικά με κατάλληλη ισχύ σύμφωνα με την πραγματική περιοχή και τη διαστημική δομή του γυμναστηρίου για να ρυθμίσετε την εσωτερική θερμοκρασία, εξασφαλίζοντας ότι τα μέλη μπορούν να ασκούν άνετα, ειδικά σε καυτά καλοκαίρια και κρύους χειμώνες.