Γνώσεις γυμναστικής εξοπλισμού γυμναστικής

Έχετε σκεφτεί ποτέ τη φυσική κατάσταση αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να αποκτήσετε φόρμα, κάποιοι είναι απλώς για να χάσετε βάρος, κάποιοι για να κερδίσουν μυς και να χάσουν λίπος, και κάποιοι έχουν πάρει τη γυμναστική ως χόμπι τους κ.λπ. Αλλά ανεξάρτητα από το ποια είναι η ιδέα, ο λόγος που γίνετε μέλος της οικογένειας γυμναστικής είναι να χτίσεις έναν καλύτερο εσύ.

Αλλά ανεξάρτητα από το ποια ιδέα σας αφήνει να συμμετάσχετε στο γυμναστήριο αυτής της μεγάλης οικογένειας, είναι να διαμορφώσετε έναν καλύτερο εαυτό!

Αλλά πρέπει να τονίσουμε είναι η φυσική κατάσταση πριν από την αποκατάσταση της φυσικής κατάστασης και ορισμένες προφυλάξεις, αν δεν προσέξετε τις λέξεις μπορεί να παίξει ένα αντιπαραγωγικό αποτέλεσμα!

1. Μην τρώτε φαγητά που δύσκολα χωνεύονται μία ώρα πριν τη γυμναστική: κρέας, λίπη, κ.λπ. Μπορείτε να φάτε κατάλληλους υδατάνθρακες (βασικές τροφές) όπως ρύζι, ψωμάκια στον ατμό κ.λπ. (Για παράδειγμα: φάτε μια μπανάνα~~)

2. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, πρέπει να ασκηθείτε πλήρως για να προσαρμόσετε το σώμα σας ώστε να αποτρέψετε αθλητικούς τραυματισμούς. Κατά την εξάσκηση των άνω άκρων, πρέπει να ζεστάνετε τους ώμους σας!

3. Εάν ασκείστε για περισσότερα από 60 λεπτά, θα πρέπει να συμπληρώσετε με αθλητικά ποτά και μεταλλικό νερό, τα οποία μπορούν να αποτρέψουν αποτελεσματικά την απώλεια ηλεκτρολυτών που προκαλείται από την υπερβολική εφίδρωση.

4. Δεν είναι όλα τα όργανα γυμναστικής κατά τη διάρκεια της άσκησης κατάλληλα για εσάς. Πρέπει να κάνετε ένα κατάλληλο πρόγραμμα άσκησης με βάση τη φυσική σας κατάσταση και την κατάσταση της υγείας σας! !

5. Διατάσου για όχι λιγότερο από δέκα λεπτά μετά την άσκηση, κάτι που μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο την επόμενη μέρα.

6. Εάν χρειάζεται να χτίσετε μυς, μπορείτε να συμπληρώσετε πρωτεΐνη σε σκόνη, αυγά, βοδινό κρέας και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μετά τη γυμναστική, που μπορούν να βελτιώσουν καλύτερα την αποτελεσματικότητα της άσκησης και να επιβραδύνουν τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο.

7. Εάν πρέπει να χάσετε λίπος, θα πρέπει να μειώσετε κατάλληλα την ενεργειακή σας πρόσληψη. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια των ασκήσεων φυσικής κατάστασης και ακολουθήστε την αρχή των μικρών ποσοτήτων και πολλές φορές.

8. Ο μυϊκός πόνος την επόμενη μέρα της άσκησης είναι μια φυσιολογική αντίδραση.

9. Φροντίστε να φοράτε αθλητικά ρούχα και παπούτσια όταν ασκείστε, τα οποία μπορούν όχι μόνο να βελτιώσουν τις αθλητικές επιδόσεις, αλλά και να μειώσουν τους αθλητικούς κινδύνους. Εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να φοράτε και άλλα βοηθητικά εργαλεία όπως ζώνες που φέρουν βάρος, ζώνες λαβής, επιγονατίδες, ζώνες κ.λπ., ειδικά η ζώνη, για αρχάριους, μπορεί να προστατεύσει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης από τραυματισμό.

10. Φυσικά, μην ξεχάσετε να ακούσετε λίγη δυναμική μουσική, η οποία μπορεί να αυξήσει το αποτέλεσμα κατά την άσκηση.

11. Δεν συνιστάται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο μετά την κατανάλωση αλκοόλ, επειδή το αλκοόλ μπορεί να επιταχύνει την κυκλοφορία του αίματος και η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί εύκολα να προκαλέσει υψηλή αρτηριακή πίεση και άλλες ασθένειες.

12. Προσπαθήστε να μην καπνίζετε μέσα σε μισή ώρα μετά την προπόνηση. Η επιταχυνόμενη κυκλοφορία του αίματος θα προωθήσει την απορρόφηση της νικοτίνης.

13. Η θερμοκρασία του σώματος των ανθρώπων, η αρτηριακή πίεση, η τεστοστερόνη κ.λπ. αλλάζουν συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που καθορίζει τη μυϊκή δύναμη και τα επίπεδα ορμονών. Νομίζω ότι η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι γύρω στις 4 με 6 το απόγευμα. Είναι πιο πιθανό να συμβούν τραυματισμοί αυτή τη στιγμή. Η πιθανότητα ελαχιστοποιείται και η μυϊκή δύναμη μεγιστοποιείται, άρα η ένταση της προπόνησης μπορεί να είναι μεγαλύτερη.

14. Όταν προπονείστε μεεξοπλισμός γυμναστικής, αν αισθάνεστε ότι είστε αδύναμοι, μην πιέζετε τον εαυτό σας να το σηκώσετε. Σκέψου ότι απλώς ασκείσαι. Για τους αρχάριους, ο ρυθμός των κινήσεων πρέπει να ελέγχεται αργά.

15. Μπορείτε να έχετε μαζί σας μια πετσέτα κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να διευκολύνετε το σκούπισμα του ιδρώτα.

16. Μην κάνετε ντους αμέσως μετά την προπόνηση. Αμέσως μετά την άσκηση, οι πόροι του σώματος είναι ανοιχτοί και κρυώνεις εύκολα.

17. Εάν είναι η πρώτη φορά που επιβιβάζεστε σε ένα spinning ποδήλατο, πρέπει να ακολουθήσετε τη σωστή καθοδήγηση του εκπαιδευτή για να εξασφαλίσετε την ασφαλή άσκηση.

18. Μην τρώτε ερεθιστικά τρόφιμα την ημέρα πριν από τη φυσική εξέταση (ΔΜΣ, ποσοστό σωματικού λίπους, βασικός μεταβολικός ρυθμός κ.λπ.), και μην πίνετε ερεθιστικά ποτά τέσσερις ώρες πριν από τη φυσική εξέταση.

19. Η ένταση της άσκησης διαφέρει από άτομο σε άτομο. Μην συγκρίνετε τυφλά, ασκηθείτε ορθολογικά και αρνηθείτε να ακολουθήσετε τυφλά!

20. Μετά την άσκηση με τοεξοπλισμός γυμναστικής,επιστρέψτε τον εξοπλισμό γυμναστικής στην αρχική του θέση. Οι καλές συνήθειες πρέπει να επαινούνται.

Σήμερα θα μοιραστώ μαζί σας αυτά τα 20 αντικείμενα και θα συνεχίσω να τα μοιράζομαι όταν έχω την ευκαιρία στο μέλλον.

(Οι παραπάνω γνώσεις είναι προσωπική μου άποψη και είναι μόνο για αναφορά σας)