Ποιες είναι οι ασφαλείς μέθοδοι χρήσης και οι προφυλάξεις για έναν διάδρομο;

1. Πριν από την άσκηση σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, πρέπει να υποβληθείτε σε φυσική εξέταση. Εάν έχετε ιστορικό ασθένειας ή φαρμακευτικής αλλεργίας, χρειάζεστε επίσης πιστοποιητικό γιατρού. Η ασφάλεια έρχεται πάντα πρώτη.

2. Φορέστε κατάλληλα ρούχα, ειδικά αθλητικά παπούτσια, και φροντίστε να επιλέξετε ένα άνετο και εφαρμοστό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.

Πριν χρησιμοποιήσετε τοΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, ελέγξτε αν η τοποθέτηση του διαδρόμου είναι σταθερή και αν ο πάγκος είναι στεγνός.

4. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, σταθείτε με τα δύο πόδια στα πεντάλ των ποδιών και στις δύο πλευρές του διαδρόμου και στερεώστε τα κλιπ του φρένου έκτακτης ανάγκης στα ρούχα. Όταν όλα έχουν διορθωθεί και ο διάδρομος αρχίσει να περιστρέφεται, τοποθετήστε τα πόδια σας στο τραπέζι του διαδρόμου. Εάν είναι η πρώτη φορά που το χρησιμοποιείτε, πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας από τις λαβές και στις δύο πλευρές.

5. Όταν ασκείστε, τα μάτια σας πρέπει να κοιτάζουν μπροστά και να μην γυρίζετε ξαφνικά το κεφάλι σας, πόσο μάλλον να γυρίσετε πίσω, διαφορετικά θα χάσετε την ισορροπία σας.

Εάν η ισορροπία σας δεν είναι καλή, μην κρατάτε βαριά αντικείμενα ενώ τρέχετε.

7. Μην τρέχετε προς τα πίσω στοΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣή να εκτελέσετε επικίνδυνες ενέργειες.

Στο τέλος της προπόνησης, πρέπει να αφήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό να πέσει κάτω από 120 παλμούς ανά λεπτό πριν πατήσετε το κουμπί διακοπής.

Όταν κατεβαίνετε από τον διάδρομο, φροντίστε να περιμένετε να σταματήσει τελείως το τραπέζι, καθώς στο τέλος της άσκησης συμβαίνουν πολλά ατυχήματα.

Εάν το βάρος σας ξεπερνά τα 140 κιλά, μην «βασανίζετε» τον διάδρομο.

11. Οι αρχάριοι χρήστες πρέπει να κρατούν τα χέρια τους και από τις δύο πλευρές για να προσαρμοστούν στον ρυθμό τρεξίματος προτού μπορέσουν να αφεθούν και να τρέξουν ελεύθερα.

ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣμέθοδοι γυμναστικής:

Πρώτον: Τρέξιμο.

Το τρέξιμο μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα των πνευμόνων, την άσκηση τετρακέφαλου, τρικεφάλου, άρθρωσης γόνατος, συνδέσμους των αρθρώσεων του ποδιού και μικρών μυϊκών ομάδων. Αρχικά, συναρμολογήστε την κωπηλασία και σηκώστε τα πόδια σας μπροστά και πίσω στη ζώνη τρεξίματος. Κρατήστε ή αφαιρέστε τη λαβή με τα χέρια σας, ξεκινήστε τη ζώνη τρεξίματος με τα πόδια σας, μετακινήστε τα πόδια σας και ξεκινήστε να τρέχετε. Τρέξτε αργά για περίπου 15-30 λεπτά την ημέρα, κάτι που μπορεί να καταναλώσει 300 θερμίδες θερμότητας σώματος. Ασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα για να πετύχετε στόχους φυσικής κατάστασης και απώλειας βάρους.

Δεύτερον, κωπηλασία.

Οι ασκήσεις κωπηλασίας ασκούν την ικανότητα ελέγχου του πλατύ ραχιαίο, του μείζονος θωρακικού, των κοιλιακών μυών και των μυών των χεριών και έχουν ως αποτέλεσμα την ενδυνάμωση του στήθους, της πλάτης, των χεριών, της κοιλιάς και των ποδιών. Ασκηθείτε 3-4 φορές την εβδομάδα σύμφωνα με την παρακάτω μέθοδο λειτουργίας, με 3 ομάδες κάθε φορά, επαναλαμβάνοντας 15-20 φορές σε κάθε ομάδα. Μετά από τέσσερις εβδομάδες, υπάρχει ένα σημαντικό αποτέλεσμα.

Ανατρέξτε στην ακόλουθη μέθοδο λειτουργίας:

1. Υπάρχουν τρεις τρύπες στο ένα άκρο της λαβής κωπηλασίας, οι οποίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη ρύθμιση του βάρους τεντώματος. Όσο υψηλότερη είναι η θέση της τρύπας, τόσο μεγαλύτερο είναι το βάρος και το αντίστροφο. Οι χρήστες μπορούν να προσαρμόσουν το βάρος για να ταιριάζει στη δική τους λειτουργία, ειδικά διασφαλίζοντας ότι οι θέσεις των οπών είναι συνεπείς.

2. Στερεώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στο γάντζο και κρατήστε τη λαβή της κωπηλασίας με τα δύο χέρια.

3. Όταν ξεκινάτε τη χρήση, καθίστε στο μαξιλάρι, λυγίστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και τραβήξτε τα χέρια σας από μπροστά προς τα πίσω μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια.