Είναι το kettlebell που ταλαντεύεται αερόβιο ή αναερόβιο

KettlebellΗ αιώρηση μπορεί να ταξινομηθεί τόσο ως αερόβια όσο και ως αναερόβια άσκηση, ανάλογα με την ένταση και τη μέθοδο της προπόνησης. Όταν χρησιμοποιείτε ελαφρύτερα kettlebells για ταχύτερη προπόνηση υψηλής επανάληψης, θεωρείται αερόβια άσκηση που βοηθά στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και της αντοχής. Αυτή η μέθοδος προπόνησης μπορεί να καταναλώσει μεγάλη ποσότητα θερμίδων και είναι πολύ αποτελεσματική για απώλεια βάρους και απώλεια λίπους. Ωστόσο, όταν χρησιμοποιείτε πιο βαριάkettlebellsγια πιο αργή, χαμηλής επανάληψης προπόνηση δύναμης, είναι πιο κοντά στην αναερόβια άσκηση, συμβάλλοντας στην ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και αντοχής.

Ένα άλλο αξιοσημείωτο χαρακτηριστικό τουkettlebellΗ ταλάντευση είναι ότι μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καύση θερμίδων, καίγοντας περίπου 300-600 θερμίδες κάθε 30 λεπτά, διατηρώντας παράλληλα έναν σχετικά χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού. Αυτός ο τύπος άσκησης με συστηματικές λειτουργικές ιδιότητες όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της άλιπης μυϊκής μάζας, αλλά προάγει επίσης τη μείωση του λίπους και έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία των αρθρώσεων και στη διόρθωση της στάσης του σώματος.

Συνολικά, το kettlebell swing είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος άσκησης, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συστατικό αερόβιας άσκησης για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας, καθώς και ως μέσο αναερόβιας άσκησης για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και αντοχής. Ρυθμίζοντας το βάρος τουkettlebellκαι την ένταση της προπόνησης, μπορούν να ικανοποιηθούν διαφορετικές ανάγκες και στόχοι άσκησης.