Συμβουλές για λειτουργική προπόνηση

Σε αντίθεση με τα γενικά αθλήματα, η λειτουργική προπόνηση είναι μια προπαρασκευαστική προπόνηση για τη βελτίωση της ποιότητας μιας συγκεκριμένης δράσης. Στη διαδικασία της καθημερινής προπόνησης δύναμης, η κατάλληλη προσθήκη λειτουργικής προπόνησης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της δύναμης, στη μείωση των τραυματισμών και στη βελτίωση της στάσης του σώματος.

Επαγγελματίες από το Κινεζικό Ινστιτούτο Αθλητικής Επιστήμης είπαν ότι η λειτουργική προπόνηση μπορεί να βελτιώσει αποτελεσματικά το επίπεδο της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας, να ενισχύσει τη νευρομυϊκή νεύρωση και να βελτιώσει τη σταθερότητα, την ευελιξία και τον έλεγχο του σώματος. Κάνοντας λειτουργική προπόνηση πριν από την προπόνηση, μπορεί κάλλιστα να παίξει τα επόμενα προπονητικά πλεονεκτήματα, να προστατεύσει το σώμα από τραυματισμό. Επομένως, κάντε καλή δουλειά στη λειτουργική προπόνηση, το αποτέλεσμα φυσικής κατάστασης μπορεί να είναι δύο φορές πιο αποτελεσματικό με τη μισή προσπάθεια. Προτείνετε τις ακόλουθες ενέργειες:

1. Πλαϊνό τράβηγμα ελαστικής ταινίας Με τη βοήθεια ελαστικών λωρίδων, ένα χέρι τραβήξτε μια ελαστική ταινία, στο σώμα και στις δύο πλευρές της έλξης προς τα κάτω, αυτή η δράση μπορεί να τονώσει αποτελεσματικά τους μύες των χεριών και της πλάτης.

2,. Το πουλί με αλτήρες πρέπει να συμπληρωθεί με τη βοήθεια αλτήρων. Κρατήστε έναν αλτήρα στο ένα χέρι και μετά ανοίξτε τα χέρια σας σαν πουλί, στη συνέχεια αφήστε τα κάτω και ξεκινήστε τη δράση ξανά. Γενικά αυτή η ενέργεια 15 φορές για μια ομάδα, κάθε μέρα ακολουθήστε τρεις ομάδες.

3. Πλαϊνή υποστήριξη πλάκας Παρόμοια με το στήριγμα πλάκας, αλλά διαφορετικό από το στήριγμα πλάκας, κάντε αυτή η ενέργεια είναι πλάγια, ένα χέρι για να στηρίξει το κεφάλι, τα πόδια μαζί, κολλήστε περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα.

4.Στο έδαφος για να συνθλίψει την μπάλα πρέπει να χρησιμοποιήσετε στη συσκευή μπάλα, αλλά δώστε προσοχή σε όχι πολύ βαρύ, διαφορετικά είναι εύκολο να σπάσει το πάτωμα. Πρώτα απ 'όλα, σηκώστε τη μπάλα όσο πιο ψηλά γίνεται προς τα πάνω, και στη συνέχεια σκληρά στο πάτωμα για να σπάσετε την μπάλα, έτσι ώστε η μπάλα να μπορεί να αναπηδήσει όσο πιο ψηλά γίνεται. Αυτή η δράση είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να ασκήσετε τους μυς των χεριών και τον πλατύ ραχιαίο.

5. Η βαριά έρπουσα πρέπει να κρεμάσετε βαριά αντικείμενα στα πόδια ή στην πλάτη, και στη συνέχεια να κάνετε τη έρπουσα, δηλαδή να έρπετε προς τα εμπρός, γενικά αυτή η ενέργεια πρέπει να τηρείται για περισσότερο από 10 λεπτά.

Εμπορική μηχανή Squat Rack Smith