Ασκήστε τον απαραίτητο εξοπλισμό γυμναστικής για τους μυς του θώρακα - καθιστός προπονητής ώθησης στήθους

Η πρέσα στο στήθος βοηθά στην εργασία των μυών του θώρακα, αλλά και των δικεφάλων, των δελτοειδή και των λατ. Η καθιστή πρέσα στήθους είναι η όρθια εκδοχή της οριζόντιας πρέσας πάγκου και είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα στις ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πάνω μέρος του σώματος. Αυτή η άσκηση στοχεύει τους θωρακικούς μύες, τους κύριους μύες στο στήθος. Το χτίσιμο των μυών του στήθους είναι ένας αισθητικός στόχος για πολλούς ανθρώπους. Αυτό είναι επίσης σημαντικό επειδή η δύναμη αυτών των μυών μειώνεται με την ηλικία, γεγονός που μπορεί να μειώσει την κινητικότητα και την ποιότητα ζωής σας.

Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με αυτήν την άσκηση, ξεκινήστε χωρίς βάρος μέχρι να μάθετε τον σωστό τρόπο. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα μικρό βάρος μέχρι να φτάσετε σε μια ποσότητα που μπορείτε να πατήσετε 8 έως 12 φορές σε καλή φόρμα. Καθώς χτίζετε μυς, θα μπορείτε να αυξήσετε το βάρος που χρησιμοποιείται. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε τη δυσκολία των θωρακικών συμπιέσεων σε καθιστή θέση πιέζοντας το ένα χέρι κάθε φορά. Ακολουθήστε τα ίδια βήματα όπως και με τα δύο χέρια, αλλά χρησιμοποιήστε μόνο το δεξί ή το αριστερό σας χέρι για να πιέσετε το βάρος. Θυμηθείτε να κάνετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά για να διατηρήσετε την ισορροπία των μυών.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτή την άσκηση και να αποφύγετε τραυματισμούς. Όταν κρατάτε τη λαβή, μην τεντώνετε τον αγκώνα σας πολύ πίσω και ασκείτε πίεση στην άρθρωση του ώμου σας. Ένα μικρό τέντωμα είναι εντάξει, αλλά η λαβή πρέπει να είναι πάντα μπροστά από τη γραμμή του σώματός σας. Εάν τεντώνετε υπερβολικά τους ώμους σας ενώ κουβαλάτε ένα μέτριο βάρος, είναι εύκολο να τραυματιστείτε. Συχνά το μηχάνημα είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να έχει ένα μάνδαλο που δεν επιτρέπει την υπερβολική επέκταση. Βεβαιωθείτε ότι έχει ρυθμιστεί σωστά ή ζητήστε από το προσωπικό του γυμναστηρίου να το ελέγξει για εσάς

Όταν βάζετε, η δράση σας δεν πρέπει να είναι εκρηκτική. Διατηρήστε την κίνηση σταθερή και ελεγχόμενη όταν πιέζετε και απελευθερώνετε. Εάν είναι απαραίτητο, στην ώρα ώθησης "one  two", παύση και μετά στην ώρα απελευθέρωσης "one  two". Ποτέ μην βιάζεσαι. Κρατήστε την πλάτη και τις ωμοπλάτες σας να ακουμπούν στο στήριγμα της πλάτης. Αν πιέσετε τον εαυτό σας να καμπυλώνει την πλάτη σας όταν πιέζετε, πιέζετε πολύ δυνατά. Μειώστε το βάρος ώστε να μπορείτε να πιέζετε δυνατά αλλά όχι να λυγίζετε την πλάτη σας.

Προφυλάξεις: 1. Μην ισιώσετε την άρθρωση του αγκώνα όταν πιέζετε προς τα πάνω το βάρος, διαφορετικά θα προκληθεί τραυματισμός στην άρθρωση του αγκώνα όταν εξαντληθεί. 2. Όταν πιέζετε προς τα πάνω και μειώνετε τον ώμο, να χαλαρώνετε πάντα και να αποφεύγετε τη δύναμη, διαφορετικά θα προκαλέσει τη συμμετοχή των μυών του ώμου και θα μειώσει το αποτέλεσμα άσκησης του στήθους. 3. Η διαδικασία ώθησης στο στήθος βασίζεται στη συνείδησή μας για να φανταστούμε την αίσθηση της δύναμης στο στήθος, γιατί στην αρχή της εξάσκησης, ακόμα κι αν η κίνηση είναι τυπική, η δύναμη που εκπέμπεται είναι διάσπαρτη. Επομένως, είναι απαραίτητο να βασιστείτε στον εγκέφαλο για να ελέγξετε το σημείο δύναμης στο στήθος και θα ασκήσει αποτελεσματικά τους μείζονες θωρακικούς μύες. 4. Η καθιστή ώθηση στο στήθος είναι η πρώτη επιλογή των πρωταρχικών λάτρεις της φυσικής κατάστασης, το υψηλό επίπεδο προπόνησης μπορεί να είναι στην άσκηση ελεύθερου βάρους, στη συνέχεια κάντε 3-4 ομάδες μεγάλου βάρους άσκησης ώθησης στο στήθος καθιστό, το στήθος εξάσκηση εντελώς μέχρι εξάντλησης, θα είναι εξαιρετική βοηθούν στην οικοδόμηση μυών. 5. Η ποικιλία του καθιστικού εξοπλισμού ώθησης στήθους στο γυμναστήριο: περίπου το ίδιο.