Τι πρέπει να γνωρίζω πριν προπονηθώ;

Εισαγωγή: Εξακολουθείτε να γυμνάζεστε τυφλά χωρίς να έχετε ιδέα; Fitness είναι στην πραγματικότητα να πραγματοποιήσει επιστημονικό σχεδιασμό, πολλοί αρχάριοι άσκοπη γυμναστική, όχι μόνο δεν έχει αποτέλεσμα, ακόμη και αντιπαραγωγικό, μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, πιστεύω ότι έχετε μια νέα κατανόηση της φυσικής κατάστασης, ελπίζω ότι θα είναι χρήσιμο για τη φυσική σας κατάσταση.

1. Οι κάθισμα δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος

Στην πραγματικότητα, τέτοιες ασκήσεις όπως το sit-up είναι αναερόβιες ασκήσεις. Οι ασκήσεις που μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος είναι οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τζόκινγκ, η ποδηλασία, το σχοινάκι και το κολύμπι.

2. Η απόκτηση μυών δεν ισοδυναμεί με την απόκτηση λίπους

Αν θέλετε να γίνετε δυνατός, πρέπει να τρώτε αρκετό φαγητό, αλλά δεν είναι ότι τρώτε μόνο και δεν ασκείτε, αν τρώτε και δεν εξασκηθείτε, οι θερμίδες θα συσσωρευτούν μόνο σε λίπος και δεν θα σας κάνουν πολύ δυνατό. Οι αδύνατοι άνθρωποι θέλουν να χτίσουν μυϊκή μάζα, να τρώνε αρκετή πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, αντί για υπερβολική ζάχαρη και λίπος, σε συνδυασμό με φυσική κατάσταση άσκησης, προκειμένου να μετατρέψουν την πρόσληψη θερμίδων σε πραγματικά μυς.

3. Εξασκηθείτε στις σύνθετες κινήσεις

Όταν οι bodybuilders αρχίζουν να ασκούνται, θα πρέπει να προσπαθήσουν να χρησιμοποιούν σύνθετες ενέργειες αντί για μεμονωμένες ενέργειες, οι οποίες μπορούν να κάνουν περισσότερους μύες να συμμετάσχουν στην εργασία, γεγονός που συμβάλλει στη μείωση του χρόνου άσκησής μας και στους bodybuilders να βρουν γρήγορα την αίσθηση.

4. Προγραμματίστε την άσκηση με σύνεση

Ασκήστε τη μυϊκή σας ομάδα δεν είναι όσο πιο συχνή τόσο το καλύτερο, αλλά για να δίνετε στον μυ τον κατάλληλο χρόνο ανάπαυσης, έτσι ώστε το σώμα μας να ολοκληρώσει την περίσσεια αποκατάσταση, έτσι ώστε ο μυς να είναι η πιο όμορφη, η πιο όμορφη γραμμή.

5, τα κορίτσια δεν πρέπει να φοβούνται την προπόνηση δύναμης Πολλά κορίτσια αντιστέκονται στη φυσική κατάσταση επειδή πιστεύουν ότι η φυσική κατάσταση θα χτίσει μύες, στην πραγματικότητα, οι γυναίκες σε σύγκριση με τους άνδρες μπορούν να χτίσουν μεγάλους μυς, η πιθανότητα είναι πολύ χαμηλή, εκτός και αν τηρείτε την προπόνηση με βάρη 7, 8 ώρες το ημέρα. Επιπλέον, πρέπει επίσης να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη και στερόλες. Η γενική προπόνηση με βάρη για τα κορίτσια περιλαμβάνει squats, γέφυρες ισχίου, κωπηλασία, αλτήρες και άλλα βάρη που δεν υπερβαίνουν τα 100 κιλά, σκοπός είναι να σφίξουν τους μύες αντί να χτίσουν μυϊκή μάζα. 6. Είναι σημαντικό να τεντώνεστε περισσότερο. Οι διατατικές δραστηριότητες πρέπει να γίνονται πριν και μετά τη συνηθισμένη μας άσκηση. Οι διατάσεις πριν από την άσκηση ευνοούν τη διεύρυνση του εύρους κίνησης των μυών και των αρθρώσεων μας, κάτι που ευνοεί περισσότερο τις κινήσεις μας. Οι διατάσεις μετά την άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τη μυϊκή συμφόρηση, η οποία θα επηρεάσει την επόμενη άσκησή μας. Συνήθως, πρέπει επίσης να κάνουμε τις κατάλληλες διατάσεις, εργαζόμαστε την ημέρα, αφού καθίσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η οσφυϊκή μοίρα και η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα είναι άβολα, τότε μπορούμε να διευκολύνουμε αποτελεσματικά το τέντωμα, αλλά και να βοηθήσουμε στην παράταση της ζωής.

6. Είναι σημαντικό να τεντώνεστε περισσότερο. Οι διατατικές δραστηριότητες πρέπει να γίνονται πριν και μετά τη συνηθισμένη μας άσκηση. Οι διατάσεις πριν από την άσκηση ευνοούν τη διεύρυνση του εύρους κίνησης των μυών και των αρθρώσεων μας, κάτι που ευνοεί περισσότερο τις κινήσεις μας. Οι διατάσεις μετά την άσκηση μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τη μυϊκή συμφόρηση, η οποία θα επηρεάσει την επόμενη άσκησή μας. Συνήθως, πρέπει επίσης να κάνουμε τις κατάλληλες διατάσεις, εργαζόμαστε την ημέρα, αφού καθίσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, η οσφυϊκή μοίρα και η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης θα είναι άβολα, τότε μπορούμε να διευκολύνουμε αποτελεσματικά το τέντωμα, αλλά και να βοηθήσουμε στην παράταση της ζωής.

7, Εάν θέλετε οι μύες να αναπτύσσονται γρήγορα, η πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας δεν μπορεί να είναι λιγότερη.

Κάθε φορά που ασκούμαστε, η ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα μας αυξάνεται για να συνθέσει τις ουσίες που χρειάζονται οι μύες μας. Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη πρέπει να λαμβάνεται από ψάρια, γαρίδες, κρέας, αυγά, γάλα και φροντίστε να αποφύγετε ανθυγιεινές μεθόδους διατροφής όπως το τηγάνισμα, το οποίο επίσης θα καταστρέψει την πρωτεΐνη μας.

8, φροντίστε να κοιμάστε αρκετά, μην μένετε ξύπνιος μέχρι αργά.

Αφού κουραστούν οι μύες μας για μια μέρα, πρέπει να ξεκουραστούμε εγκαίρως για να αποφύγουμε να μείνουμε ξύπνιοι μέχρι αργά και να παρατείνουμε τον κύκλο ανάπτυξης των μυών. Σε γενικές γραμμές, από τις 23 το απόγευμα έως τις 6 το πρωί είναι η χρυσή ώρα για να ξεκουραστούμε. Με το να κοιμόμαστε νωρίς και να ξυπνάμε νωρίς, η απόδοση της φυσικής μας κατάστασης θα αυξηθεί σημαντικά.