3 τρόποι για να βελτιώσετε τη δύναμη των ποδιών

Όταν οι δρομείς έχουν ισχυρή μυϊκή δύναμη, θα έχει θετικό αντίκτυπο στην ταχύτητα τρεξίματος, την αποτελεσματικότητα και την πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών.

Προκειμένου να βελτιώσουν τη δύναμή τους, πολλοί δρομείς πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο για προπόνηση ενδυνάμωσης για να ενισχύσουν τη μυϊκή τους δύναμη.

Ωστόσο, πολλές φορές δεν χρειάζεται απαραίτητα να πάτε στο γυμναστήριο για συνθήκες προπόνησης, επομένως δεν υπάρχει προϋπόθεση για να πάτε στο γυμναστήριο, οι δρομείς θέλουν να βελτιώσουν τη μυϊκή δύναμη, πώς να το κάνουν; Οι ακόλουθες τρεις μέθοδοι εκπαίδευσης προτείνονται για εσάς

001 Χωρίς προπόνηση squat με βάρη

Μέθοδος άσκησης: Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από το ισχίο, η άκρη του ποδιού είναι ελαφρώς προς τα έξω, το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στις μπάλες των ποδιών, κρατήστε την πλάτη ίσια, το σώμα πέφτει, το γόνατο όχι υπερβείτε το κατακόρυφο ύψος του ποδιού, το κάτω μέρος του ισχίου είναι σαν να κάθεστε στον πάγκο, την ίδια στιγμή, τα χέρια είναι ίσια προς τα εμπρός, διατηρήστε το ύψος του στήθους. Καθώς κατεβαίνετε, προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος σας έξω, την πλάτη σας ίσια και σταδιακά ελέγξτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν την κορυφή των ποδιών σας.

002 Εκπαίδευση Κλίσης

Όταν ανεβείτε σε ανηφόρα, πρέπει να ξεπεράσετε τον παράγοντα βαρύτητας, επομένως η προπόνηση στην κλίση είναι πολύ πιο δύσκολη από το τρέξιμο σε επίπεδο έδαφος.

Εξαιτίας αυτού, θα ενισχύσει καλύτερα τους μύες, ειδικά τους μύες των ποδιών. Η γωνία κλίσης δεν χρειάζεται να είναι πολύ μεγάλη και η απόσταση κλίσης είναι 100-200 μέτρα.

Σπριντ σε ανηφόρα, τρέξτε ή περπατήστε στην κατηφόρα για να ανακάμψετε και κάντε μικρά διαλείμματα μετά από κάθε ανάβαση.

003 Προπόνηση Σπριντ

Η προπόνηση σπριντ μπορεί να εκπαιδεύσει την εκρηκτική δύναμη των δρομέων και η εκρηκτική δύναμη είναι ένας ισχυρός μυς ως θεμέλιο.

Μέσω της προπόνησης σπριντ σε μικρές αποστάσεις, οι δρομείς μπορούν να ενισχύσουν αποτελεσματικά τους κύριους μύες, να καθυστερήσουν την κόπωση των μυών, να βελτιώσουν την αντοχή στο τρέξιμο.

Μερικά πράγματα που πρέπει να προσέξετε όταν κάνετε σπριντ:

1. Τρέξε όσο πιο δυνατά μπορείς.

2. Περπατήστε αντί για τρέξιμο κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης.

3, μετά το σπριντ να περιμένει το σώμα να ανακάμψει πλήρως πριν από την επόμενη προπόνηση?

4, στην αρχή της προπόνησης, είναι σκόπιμο να κάνετε σπριντ 2-4 φορές ανά προπόνηση και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των φορών.