Είναι η ροή προπόνησής σας με τη σωστή σειρά; Ο σωστός σχεδιασμός μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε πιο αποτελεσματικά.

Για να επιτύχουμε σημαντικές αλλαγές στο σώμα μέσω της φυσικής κατάστασης, πρέπει να ακολουθήσουμε μια συγκεκριμένη ακολουθία ασκήσεων, αντί να κάνουμε τυφλά ό, τι έρχεται στο μυαλό ή να αντιγράψουμε άλλους στο γυμναστήριο. Η σειρά ασκήσεων είναι ζωτικής σημασίας, καθώς επηρεάζει άμεσα την αποτελεσματικότητα και την αποτελεσματικότητα της προπόνησής μας. Επομένως, ο σχεδιασμός της ρουτίνας της κατάρτισης μας είναι ένα ουσιαστικό βήμα πριν ξεκινήσουμε οποιοδήποτε σχήμα γυμναστικής.

Η γενική ακολουθία της κατάρτισης πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση, κύρια προπόνηση και δροσιά. Οι ασκήσεις προθέρμανσης και δροσιάς συχνά παραμελούνται, αλλά η παράκαμψη τους κάνει μια προπόνηση ελλιπής και μπορεί να είναι επιβλαβές για το σώμα. Η εκκίνηση μιας προπόνησης χωρίς σωστή προετοιμασία μπορεί να προκαλέσει την άσκηση του σώματος σε άσκηση υψηλής έντασης χωρίς να είναι έτοιμη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκά στελέχη ή άλλους τραυματισμούς.

Μέρος 1: Ασκήσεις προθέρμανσης

Μια πλήρης προθέρμανση περιλαμβάνει την ενεργοποίηση των μυών που θα χρησιμοποιηθούν κατά τη διάρκεια της προπόνησης σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μέσα από κινήσεις χαμηλής έντασης, η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται, προετοιμάζοντας την επερχόμενη εκπαίδευση. Πολλοί άνθρωποι κάνουν μόνο απλό τέντωμα για μια προθέρμανση, αλλά αυτό απλώνει μόνο τους συνδέσμους και δεν αντιμετωπίζει σωστά τους μυς και τους τένοντες.

Για μια προθέρμανση, μπορούμε να εκτελέσουμε γενικές ασκήσεις πλήρους σώματος ή προθέρμανση ειδικών για στόχο. Οι ασκήσεις πλήρους σώματος μπορούν να περιλαμβάνουν ελαφρύ τζόκινγκ, ζωηρό περπάτημα ή σχοινί άλματος, το οποίο θα πάρει το σώμα ελαφρώς ιδρωμένο. Οι στοχοθετημένες προθέρμανσης απαιτούν τέντωμα και κινητοποίηση των συγκεκριμένων μυών για να εξασφαλίσουν ότι είναι έτοιμοι για βέλτιστες επιδόσεις στην ακόλουθη προπόνηση.

Μέρος 2:Κύρια εκπαίδευση

Εδώ, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη σωστή σειρά για ασκήσεις κατάρτισης δύναμης. Η πρώτη προτεραιότητα πρέπει να είναι εκρηκτικές ασκήσεις ή ασκήσεις που απαιτούν ταχύτητα. Οι ασκήσεις κατάρτισης βαρύ βάρους θα πρέπει να προγραμματιστούν αργότερα στη σύνοδο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η εκτέλεση βαρέων ανελκυστήρων πρώτα θα μειώσει την διεγερσιμότητα του σώματός σας, καθιστώντας τις επακόλουθες γρήγορες ασκήσεις πιο δύσκολο να εκτελεστούν σωστά.

Μέρος 3: Ασκήσεις δροσιάς

Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της προπόνησης, που περιλαμβάνει κυρίως ασκήσεις τέντωμα που βοηθούν τους μύες να ανακάμψουν από την ένταση. Το Rolling Foam είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για χαλάρωση, βοηθώντας να χαλαρώσετε την περιτονία και τους μυς. Η τεχνική περιλαμβάνει την εφαρμογή πίεσης στον κύλινδρο αφρού με διαφορετικά μέρη του σώματος και την εκτέλεση κυλιόμενων κινήσεων.

Με μια καλά οργανωμένη και πλήρη προπόνηση, συνδυάζοντας τη θεωρία και την πρακτική, θα δείτε την πρόοδο στο ταξίδι σας γυμναστικής σε χρόνο μηδέν!