Ποια είναι τα οφέλη της μηχανής PEC Fly για τις γυναίκες;

ΟPEC FLY MACHERYείναι μια γνωστή μέθοδος άσκησης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την άσκηση του στήθους. Η τακτική πρακτική έχει πολλά οφέλη για το σώμα. Αλλά ποια είναι τα συγκεκριμένα οφέλη της μηχανής πεταλούδας για τις γυναίκες; Σήμερα θα μάθουμε περισσότερα γι 'αυτό.

Οφέλη από τη μηχανή Fly Pec για τις γυναίκες

Το πρωταρχικό όφελος τουPEC FLY MACHERYείναι η σταθερή ένταση που τοποθετεί στους μύες του θώρακα. Σε αντίθεση με τα ελεύθερα βάρη, όπου η ένταση μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τη θέση του βραχίονα, το μηχάνημα παρέχει σταθερή αντίσταση σε όλη την κίνηση. Το μηχάνημα επιτρέπει επίσης μια κίνηση "γέφυρας", με τους αγκώνες να αγγίζουν, που επιτρέπει ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης και καλύτερη ασφάλεια. Όχι μόνο διεγείρει αποτελεσματικά το μεσαίο και το κάτω στήθος (ο πρωταρχικός στόχος των επίπεδων μύγες αλτήρα), αλλά παρέχει επίσης ισχυρή διέγερση σε ολόκληρη την περιοχή του θώρακα. Μεταβάλλοντας τη θέση πρόσφυσης, το μηχάνημα μπορεί να τονίσει και την επάνω περιοχή του θώρακα.

Πώς να εκτελέσετε τη μηχανή πτήσης PEC

Τοποθέτηση

Καθίστε στο μηχάνημα με την πλάτη σας να ακουμπά στο μαξιλάρι. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδη στο πάτωμα και τα χέρια σας είναι παράλληλα με το έδαφος. Ρυθμίστε το μηχάνημα όπως απαιτείται για να φτάσετε σε αυτήν την αρχική θέση.

Εκτελέστε τη μύγα στο στήθος

Πιάστε τις λαβές και σιγά -σιγά τις φέρνετε μαζί, πιέζοντας το στήθος σας. Εκπνεύστε καθώς εκτελείτε αυτήν την κίνηση και σταματήστε για μια στιγμή που αισθάνεστε τη μέγιστη συστολή στο στήθος σας.

Επιστροφή στην αρχική θέση

Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε, επιτρέποντας στους θωρακικούς μυς σας να τεντώσουν πλήρως.

Προφυλάξεις για τοPEC FLY MACHERY

Ελέγξτε την κίνηση: Όταν χρησιμοποιείτε τη μηχανή Butterfly, είναι σημαντικό να μετακινηθείτε αργά και να αποφύγετε ξαφνικές, τρελές κινήσεις, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό.

Μείνετε ενυδατωμένοι: Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Η επαρκής πρόσληψη νερού βοηθά στη μείωση της κόπωσης των μυών και εμποδίζει τη σύγχυση της πείνας με τη δίψα. Ενώ δεν υπάρχει τυπική ημερήσια πρόσληψη νερού, μια καλή κατευθυντήρια γραμμή είναι να πίνετε το μισό σωματικό βάρος σας (σε λίρες) σε ουγγιές νερό. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 110 λίβρες (50 κιλά), στοχεύετε σε 55 ουγγιές (περίπου 1,6 λίτρα) νερού κάθε μέρα.

Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ενυδάτωση: Ενώ το νερό είναι κρίσιμο, τα φρούτα και τα λαχανικά συμβάλλουν επίσης στην καθημερινή ενυδάτωση και παρέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν την ανάκτηση των μυών και την ενίσχυση της ασυλίας.